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運動后肌肉修復(fù)需要攝入含蛋白質(zhì)食物，雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉、豆類等都是不錯的選擇。 1. 雞蛋：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且含有人體所需的多種氨基酸，消化吸收率高，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 牛奶：不僅蛋白質(zhì)含量豐富，還含有鈣等多種營養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)骨骼健康，對運動后的恢復(fù)很有幫助。 3. 雞胸肉：脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，能為肌肉修復(fù)提供充足的能量，且容易被人體吸收。 4. 魚肉：如三文魚、鱈魚等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對心血管健康有益，同時也能促進(jìn)肌肉修復(fù)。 5. 豆類：像黃豆、黑豆等，含有大量植物蛋白，適合素食的運動達(dá)人，能滿足其對蛋白質(zhì)的需求。 對于運動達(dá)人而言，合理攝入含蛋白質(zhì)的食物，能有效助力肌肉修復(fù)。在日常飲食中，可以將雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉、豆類等食物搭配食用，以保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體恢復(fù)和肌肉生長。