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想健康瘦身15斤，需從飲食、運動、作息、心態(tài)、習慣等方面著手。當身體感到不適時，務必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，少吃高熱量食物。
2.運動：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑。
3.作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導致暴飲暴食。
5.習慣：減少久坐，多喝水，促進身體代謝。
只要堅持科學合理的方法，循序漸進，就能達到健康瘦身的目標。

健康指導：一般的減肥藥都會有一定的副作用，可能會導致身體其他健康問題，建議您不要使用減肥藥減肥，并且您也不是太胖，完全可以通過飲食和運動達到減肥的目的，飲食上多食用低能量的食物，一定要注意膳食結構合理，多運動，達到減肥的目的

其實減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，最有效的方法是走路，應該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。另外要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽；細嚼慢咽，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積。總之，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持！

健康指導：減肥藥容易有副作用，比如月經(jīng)不調(diào)，而且效果一般，所以建議控制飲食增加運動來減肥，建議飲食結構搭配合理，宜清淡營養(yǎng)易消化，宜吃高蛋白,維生素和礦物質含量豐富,高熱量食物。 如辣椒、胡椒粉、濃茶等少吃；應減少內(nèi)臟類、海鮮等;不吃煎炸等刺激性油膩食物；少食高膽固醇之食物。

健康指導：控制飲食再加上適量的運動。飲食方面，需要嚴格控制您的飲食，要做到定時定量，少食多餐，清淡，忌食甜膩，油膩，煎炸，高熱量的食物。多食用瓜果和蔬菜。晚餐要少吃。運動方面，一定要堅持有氧運動，運動減肥十分健康，有氧運動例如慢跑，爬山，平底步行，乒乓球，腳踏車運動，一周5次，每次半個小時以上。減肥貴在堅持，堅持才有效果

健康指導：其實減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，最有效的方法是走路，應該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。另外要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽；細嚼慢咽，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積?？傊瑴p肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持！