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腰椎間盤突出的康復(fù)鍛煉方法包括小燕飛、五點(diǎn)支撐法、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時伸直膝關(guān)節(jié)，大腿用力向后離開床面，持續(xù) 3 至 5 秒，然后放松肌肉，休息 3 至 5 秒，為一個周期。 2.五點(diǎn)支撐法：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐，使腰部向上挺起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后放松。 3.倒走：選擇平坦安全的場地，倒行時挺胸收腹，平視前方，雙手自然擺動。 4.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰椎間盤的壓力，增強(qiáng)腰背肌力量。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，能鍛煉核心肌群。 腰椎間盤突出患者進(jìn)行康復(fù)鍛煉時要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)?？祻?fù)鍛煉應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，結(jié)合自身情況選擇合適的方法。

您好。從您所描述的病癥及所提的問題。在康復(fù)鍛煉方面建議您可以做做飛燕的動作、另外可以適度的慢走、散步等。不要做劇烈的活動。在恢復(fù)期盡量不要做彎腰的動作、活動的時候建議您佩戴腰圍保護(hù)。治療恢復(fù)期間飲食方面多吃點(diǎn)牛奶、骨頭湯等鈣高的食物。