運(yùn)動(dòng)前后怎樣做可有效預(yù)防4 - 5椎間盤突出
運(yùn)動(dòng)前后怎樣做可有效預(yù)防4 - 5椎間盤突出
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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馬若凡 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨外科
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運(yùn)動(dòng)前后有效預(yù)防4 - 5椎間盤突出，可通過熱身活動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制、拉伸放松、日常習(xí)慣養(yǎng)成等方式。 1.熱身活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行全身的熱身，如慢走、開合跳等，活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 2.姿勢(shì)調(diào)整：運(yùn)動(dòng)過程中保持正確姿勢(shì)，避免彎腰駝背或過度扭曲腰部，減少對(duì)4 - 5椎間盤的壓力。 3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制：根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加負(fù)荷，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)損傷椎間盤。 4.拉伸放松：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行腰部拉伸，如仰臥屈膝抱腿等動(dòng)作，幫助放松腰部肌肉，減輕椎間盤壓力。 5.日常習(xí)慣養(yǎng)成：日常生活中保持良好坐姿和站姿，避免久坐久站，適當(dāng)進(jìn)行腰部鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 通過運(yùn)動(dòng)前后做好熱身、調(diào)整姿勢(shì)、控制強(qiáng)度、拉伸放松以及養(yǎng)成良好日常習(xí)慣等措施，能在一定程度上有效預(yù)防4 - 5椎間盤突出。若出現(xiàn)腰部不適，建議及時(shí)就醫(yī)。
2025-05-07 08:05
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