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不做鍛煉會使腰椎間盤問題加重，常見鍛煉如小飛燕、五點支撐、游泳、平板支撐、倒走等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕?？稍鰪娧臣×α?，減輕腰椎壓力。 2. 五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下。能增加腰椎穩(wěn)定性。 3. 游泳：尤其是蛙泳，在游泳過程中，脊柱處于無負重狀態(tài)，同時能鍛煉腰背肌肉。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。可鍛煉核心肌群，對腰椎起到保護作用。 5. 倒走：倒走時腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可改善腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。 這些鍛煉方式能有效增強腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定性，預防和改善腰椎間盤問題。若不進行鍛煉，腰椎間盤問題可能會逐漸加重。建議定期進行這些鍛煉，但鍛煉時要注意適度，避免過度勞累。