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補鈣和鋅的食物有不少，哺乳期掉發(fā)可能與多種營養(yǎng)缺乏有關，如蛋白質、維生素、礦物質等。 1. 鈣：牛奶、豆制品、蝦皮等食物富含鈣。牛奶是優(yōu)質鈣源，容易吸收；豆制品如豆腐、豆?jié){等鈣含量豐富；蝦皮含鈣量高，可用于烹飪提鮮。 2. 鋅：牡蠣、瘦肉、蛋黃等含鋅較多。牡蠣鋅含量可觀；瘦肉不僅含鋅，還能提供蛋白質；蛋黃中的鋅也利于補充。 3. 蛋白質：魚肉、雞肉、蛋類等富含優(yōu)質蛋白，對頭發(fā)健康和身體恢復有益。 4. 維生素：新鮮蔬果如菠菜、橙子等富含維生素，有助于維持身體正常代謝。 5. 礦物質：黑芝麻、黑木耳等含有多種礦物質，能改善頭發(fā)狀況。 總之，飲食均衡對于補充營養(yǎng)很重要。哺乳期女性要注意多樣化飲食，以滿足自身和寶寶的營養(yǎng)需求。如果掉發(fā)嚴重或身體不適，建議及時就醫(yī)。

健康指導：您好，女士，含鈣豐富的食物主要有蝦皮，海帶，牛奶，豆制品比如黃豆、豆腐、扁豆、蠶豆，蔬菜類比如芹菜、油菜、胡蘿卜等。含鋅高的食物主要有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，牡蠣、貝類食物等。哺乳期媽媽由于荷爾蒙的變化，使得新媽媽的頭發(fā)變的稀疏而沒有光澤。哺乳期媽媽要注意多補充蛋白質，保持心情舒暢，適度清洗頭發(fā)，用指腹按摩頭皮，正確梳頭等等

我們日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣,胰臟,肝臟,血,瘦肉,蛋,粗糧,核桃,花生,西瓜子等,一般蔬菜,水果,糧食均含有鋅,平時只要飲食合理安排好,一般不會造成缺鋅.含鈣高的食物有牛奶,蝦皮.

健康指導：你好！根據你的情況，建議日常飲食要清淡，不要給自己太大壓力，多吃新鮮蔬菜水果（富含膳食纖維和維生素）和富含蛋白質的食物，多吃補氣血的食物（大棗、桂圓、動物肝臟等），多喝白開水，保持積極樂觀的生活態(tài)度。