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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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何盈犀 醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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補(bǔ)鈣的不錯(cuò)食物選擇有牛奶、豆制品、魚蝦類、堅(jiān)果類、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣且鈣磷比例合適，利于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆干等，含有豐富的鈣元素，適合不同飲食習(xí)慣的人群。 3. 魚蝦類：像蝦、鯽魚、草魚等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果類：例如杏仁、核桃、榛子等，除了鈣之外，還富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)。 5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜含有一定量的鈣，同時(shí)還能提供其他維生素和礦物質(zhì)。 在日常飲食中，可以多攝入上述食物來補(bǔ)充鈣質(zhì)。保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，有助于維持骨骼健康。若有特殊的補(bǔ)鈣需求，可咨詢專業(yè)人士。
2025-04-25 05:11
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