腰椎間盤突出致腰右腿臀部疼麻，求鍛煉法
患有腰椎間盤突出2年了，現(xiàn)在腰右腿臀部發(fā)疼腿部偏重而且有略麻的狀況，想問腰椎間盤突出的鍛煉方法都有哪些？
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回答4
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謝杰偉 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
骨科
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腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，會引起腰部、腿部等部位的疼痛和麻木。鍛煉有助于緩解癥狀，包括小燕飛、五點支撐、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：俯臥在床，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時伸直膝關(guān)節(jié)，大腿用力向后離開床面，持續(xù) 3-5 秒，然后放松。 2.五點支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持 3-5 秒，然后放松。 3.倒走：選擇平坦安全的場地，緩慢倒行，注意觀察身后情況。 4.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負擔，鍛煉腰部肌肉。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，鍛煉核心肌群。 鍛煉時要注意適度，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-10 13:07
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回答3
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,這種情況要睡硬板床腰部墊以薄墊維持腰部正常的生理彎曲度促進血液循環(huán)減輕疼痛.可先考慮采用保守治療,包括臥床休息,持續(xù)牽引,理療,推拿,按摩,硬膜外封閉,同時配合口服壯骨關(guān)節(jié)丸治療.對已確診的腰椎間盤突出癥,經(jīng)嚴格非手術(shù)治療無效,或馬尾神經(jīng)受壓者,可考慮開窗髓核摘除術(shù),顯微內(nèi)鏡下髓核摘除術(shù),椎間盤置換術(shù).
2016-01-10 06:39
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，腰椎間盤突出一般只是鍛煉是不能解決問題的，建議到當?shù)蒯t(yī)院疼痛科做微創(chuàng)治療，應(yīng)該是可以緩解的！
2016-01-10 03:43
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，腰椎間盤突出是退化性病變,多數(shù)是由于長期的不合理姿勢所導(dǎo)致，癥狀是突出的椎間盤水腫,粘連,壓迫神經(jīng)根引起的疼痛平時注意不要睡床墊，睡硬板床，少彎腰，鍛煉最好的是倒走。就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，減輕腰椎間盤突出的癥狀
2016-01-09 20:13
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