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膝蓋與腳踝曾受傷，適合的有氧運動包括游泳、騎自行車、橢圓機運動、室內(nèi)劃船機運動、瑜伽等。 1. 游泳：水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，能鍛煉全身肌肉，增強心肺功能。 2. 騎自行車：非負重運動，對膝蓋和腳踝損傷較小，可調(diào)節(jié)阻力控制強度。 3. 橢圓機運動：雙腳始終不離開踏板，運動軌跡流暢，關(guān)節(jié)受力均勻。 4. 室內(nèi)劃船機運動：鍛煉上肢和背部力量，對下肢關(guān)節(jié)壓力相對較小。 5. 瑜伽：通過各種體式伸展和放松肌肉，增強關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性。 總之，膝蓋與腳踝曾受傷的情況下，選擇有氧運動時要以不加重損傷、能增強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量為原則。運動前要充分熱身，運動后注意拉伸放松。如果運動中出現(xiàn)疼痛不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。