長(zhǎng)期熬夜身體垮，3大營(yíng)養(yǎng)調(diào)理法拯救你
長(zhǎng)期熬夜身體垮，3大營(yíng)養(yǎng)調(diào)理法拯救你
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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長(zhǎng)期熬夜會(huì)使身體機(jī)能下降，可通過補(bǔ)充維生素、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、增加礦物質(zhì)攝入等營(yíng)養(yǎng)調(diào)理法改善。維生素能增強(qiáng)免疫力，優(yōu)質(zhì)蛋白可修復(fù)受損組織，礦物質(zhì)維持身體正常代謝。 1.補(bǔ)充維生素：熬夜會(huì)消耗大量維生素，如維生素C、維生素B族等。維生素C有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力；維生素B族參與能量代謝，可緩解疲勞?？啥喑猿茸印⒉葺?、全麥面包等食物。 2.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：熬夜后身體組織可能受損，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于修復(fù)。常見的優(yōu)質(zhì)蛋白來源有雞蛋、牛奶、魚肉等。 3.增加礦物質(zhì)攝入：鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能很重要。可通過吃堅(jiān)果、綠葉蔬菜等補(bǔ)充。 4.適當(dāng)吃碳水化合物：為身體提供能量，如米飯、面條等，保持體力。 5.多喝水：促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出毒素。 長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體危害大，通過上述營(yíng)養(yǎng)調(diào)理法，能在一定程度上改善身體狀況。但仍建議保持良好作息，若身體不適，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-04-28 03:55
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