如何通過(guò)營(yíng)養(yǎng)均衡告別晨起腰酸背痛？
如何通過(guò)營(yíng)養(yǎng)均衡告別晨起腰酸背痛？
-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
-
潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
-
營(yíng)養(yǎng)均衡可從補(bǔ)充鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素B族、鎂元素等方面，幫助告別每天早上起床腰酸背痛。 1. 鈣：鈣是維持骨骼健康的重要元素，充足的鈣攝入有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，減少因骨質(zhì)疏松等問(wèn)題引起的腰酸背痛。牛奶、豆制品等富含鈣。 2. 維生素D：能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，提高血鈣水平，對(duì)骨骼健康至關(guān)重要?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)曬太陽(yáng)和食用魚類、蘑菇等獲取。 3. 蛋白質(zhì)：是身體組織修復(fù)和生長(zhǎng)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于維持肌肉力量和韌性有幫助，可選擇瘦肉、蛋類等。 4. 維生素B族：參與身體的能量代謝過(guò)程，有助于緩解肌肉疲勞，全谷類食物、綠葉蔬菜等含有豐富的維生素B族。 5. 鎂元素：能調(diào)節(jié)肌肉收縮和舒張，缺乏鎂可能導(dǎo)致肌肉痙攣和疼痛，堅(jiān)果、香蕉等是鎂的良好來(lái)源。 通過(guò)合理攝入富含上述營(yíng)養(yǎng)素的食物，實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)均衡，可在一定程度上改善晨起腰酸背痛的狀況。若癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-03-10 04:35
-
張?jiān)站?/a> / 
