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產(chǎn)后女性減肥困難，減肥藥效果不佳。這可能與產(chǎn)后激素變化、飲食不合理、運(yùn)動(dòng)量不足、睡眠質(zhì)量差、心理壓力大等因素有關(guān)。 1. 產(chǎn)后激素變化：女性產(chǎn)后激素水平不穩(wěn)定，會(huì)影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪堆積。這種情況通常會(huì)隨著身體恢復(fù)逐漸改善。 2. 飲食不合理：產(chǎn)后為了哺乳或補(bǔ)充營養(yǎng)，可能攝入過多高熱量、高脂肪食物。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 3. 運(yùn)動(dòng)量不足：照顧孩子可能導(dǎo)致沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇適合產(chǎn)后的溫和運(yùn)動(dòng)，如產(chǎn)后瑜伽、散步等。 4. 睡眠質(zhì)量差：孩子哭鬧等影響睡眠，睡眠不足會(huì)影響激素平衡，不利于減肥。要盡量保證充足睡眠。 5. 心理壓力大：產(chǎn)后可能面臨角色轉(zhuǎn)變、身材焦慮等心理壓力，影響減肥效果。需保持良好心態(tài)，減輕壓力。 產(chǎn)后減肥需要綜合考慮多種因素，不能單純依賴減肥藥。建議通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、保證睡眠和調(diào)整心態(tài)來實(shí)現(xiàn)健康減肥。同時(shí)，不建議在哺乳期盲目減肥，以免影響母嬰健康。

你好服用減肥藥需知　　藥物減肥為肥胖治療的輔助手段——---這是肥胖朋友必須認(rèn)清的常識(shí)，或者可稱為殘酷真相，肥胖者不應(yīng)以此作為主要手段，一般僅在嚴(yán)重的肥胖癥時(shí)再給予藥物治療。從理論上講各種減肥藥都有不良反應(yīng)，長期應(yīng)用會(huì)造成人體對(duì)藥物的依賴性和對(duì)身體造成不可挽回的損害。藥物并不能改變?cè)斐煞逝值男袨樘卣魅顼嬍沉?xí)慣，運(yùn)動(dòng)鍛煉，作息習(xí)慣等及環(huán)境因素等，因此在選擇藥物治療時(shí)應(yīng)必知下面九個(gè)要點(diǎn)：　　1.用減肥藥物一定要嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥，哪些人使用何種藥物最好是在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療　　　凡有下列情況的病人應(yīng)服用減肥藥：首先，你用上面講到的公式計(jì)算出自己的理想體重（標(biāo)準(zhǔn)體重），再和自己的實(shí)際體重比較一下，看看自己是否真的肥胖，只有哪些體重超過正常20%以上的人才算真正的肥胖。之所以把這一點(diǎn)著重指出是我們看到，再流行苗條身段的今天，人們心中理想體重被被不切實(shí)際地減輕了，擁有時(shí)裝模特兒般地身材成為許多年輕女性地追求。所以，除非你真的肥胖，否則就不要過分節(jié)食，更不要靠吃藥來減肥。只有中重度肥胖，即超重30%以上者，才可以在飲食和運(yùn)動(dòng)治療的同時(shí)服用減肥藥治療。肥胖病人，經(jīng)過嚴(yán)格的飲食控制和運(yùn)動(dòng)治療，開始有效。但由于種種原因，病人無法堅(jiān)持下去，而且造成體重反彈。這時(shí)，服用一些藥物配合治療是明智的。某些患有消化性潰瘍的肥胖者，進(jìn)行飲食治療控制有困難，可加用一些藥物。一些人進(jìn)行飲食控制和體育鍛煉后，體重得到一定程度的下降，但半年后體重又重新上升。這時(shí)可服用減肥藥。用節(jié)食的方法減肥失敗者，可以服用減肥藥治療。2.藥物的選擇　　多年來，世界各國用于減肥藥品研究與開發(fā)的經(jīng)費(fèi)高達(dá)數(shù)十億美元，市場上出現(xiàn)的減肥藥品也是五花八門，多如牛毛，尤其是目前正式在中國市場上出售的減肥產(chǎn)品以達(dá)300余種。面對(duì)這些層出不窮的減肥產(chǎn)品，消費(fèi)者常常眼花繚亂，不知如何嗜好，于是往往是“跟著廣告走”。可是有的減肥品廣告經(jīng)?？浯笮麄?、誤導(dǎo)消費(fèi)者，甚至連消費(fèi)者也說不出吃了幾個(gè)月的減肥品它的作用機(jī)理何在。值得一提的是，體重的減輕有很多因素。我們需要的是脂肪的消耗，而不是肌肉，水分的喪失。目前市面上有很多減肥藥在大做廣告，宣稱一周內(nèi)可以減輕多少多少，不要迷信這些廣告，有些藥物可能含有導(dǎo)瀉劑或利尿劑，短期內(nèi)可能減輕你一些體重，但失去的水分和電解質(zhì)。你可能會(huì)感到頭暈，口干，乏力。并且這些藥物“減肥”效果并不持久。減肥的藥物選擇對(duì)減肥的效果和安全性非常關(guān)鍵。由于一些以前國外非常流行的食欲抑制劑如芬氟拉明等對(duì)心臟有很嚴(yán)重的并發(fā)癥，所以目前在美國已被禁用。所以肥胖者減肥時(shí)必須弄清楚各種藥物的成分和作用的原理，對(duì)現(xiàn)在市面上那些比較“神秘”的減肥品，一定要抱著對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)的態(tài)度明明白白地消費(fèi)。3.用藥時(shí)機(jī)　　食欲抑制藥可用于成年肥胖者及經(jīng)過選擇的青少年肥胖者。在應(yīng)用了飲食限制、運(yùn)動(dòng)及行為療法后仍未充分收效時(shí)，可以選用這類藥物。食欲抑制藥可使饑餓感減低，體重迅速降低。在綜合治療中，如果經(jīng)調(diào)整劑量或已使用了最大耐受量的食欲抑制藥達(dá)3-4周而體重仍未明顯減輕，則應(yīng)停止該類藥物的治療；如果體重繼續(xù)降低，則可再持續(xù)應(yīng)用一段時(shí)間。4.用藥的持續(xù)時(shí)間　　有人主張食欲抑制藥只能在飲食控制等效果不佳時(shí)短期應(yīng)用，但亦有人認(rèn)為食欲抑制藥可以較長時(shí)間使用，以保持減肥療效，防止體重回升。5.聯(lián)合用藥　　大多數(shù)有效減肥藥均有不同程度的不良反應(yīng)，大劑量應(yīng)用時(shí)，尤其容易發(fā)生。將作用機(jī)制不同的藥物合用，可以增強(qiáng)減肥療效，減少藥物用量，減少不良反應(yīng)的發(fā)生率。例如將食欲抑制藥芬氟拉明與苯丁胺合用，由于其對(duì)覓食行為的影響機(jī)制不同，前者通過增強(qiáng)5一羥色胺系統(tǒng)，后者通過增強(qiáng)兒茶酚胺類作用產(chǎn)生食欲抑制。二者合用時(shí)各藥劑量減少，但食欲抑制作用增強(qiáng)，減肥療效不亞于其中任何一種的足量應(yīng)用，而不良反應(yīng)減少。長期應(yīng)用嗎蚓跺可導(dǎo)致高胰島素血癥，故長期使用時(shí)療效降低，若合用胰島素增敏劑如曲格列酮、二甲雙胍等則可糾正嗎蚓跺的不良影響，增強(qiáng)療效。中藥減肥藥與小劑量食欲抑制藥合用如大黃片與小劑量芬氟拉明每日10-20mg合用，可降低不良反應(yīng)的發(fā)生率，亦能達(dá)到良好的減肥效果。6.特殊人群用藥　　青少年正處于生長發(fā)育階段，對(duì)其減肥的治療必需經(jīng)過嚴(yán)格篩選才能用藥，并且必需進(jìn)行嚴(yán)密的用藥監(jiān)護(hù)。有研究認(rèn)為，芬氟拉明、嗎蚓跺、生長激素及小劑量的甲狀腺激素治療兒童肥胖一般不影響其生長發(fā)育。妊娠期和哺乳期間禁用食欲抑制藥，因可能影響胎兒發(fā)育及幼兒成長，其他減肥藥也不推薦使用。在患有心臟病，高血壓或者有脂肪肝的肥胖者選擇減肥藥時(shí)一定要慎重。青少年減法建議一定不要濫用減肥藥，最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)減肥。7.不良反應(yīng)與選藥　　必須明白，凡是藥物都有一定的副作用，所以不要盲目的自行服用，最好先看看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，這樣比較安全，也更能收效。為避免不良反應(yīng)，一般應(yīng)先從小劑量開始服藥，逐漸加量，指導(dǎo)找到一個(gè)既能有效減輕體重，有不會(huì)產(chǎn)生明顯副作用的合適劑量。絕大多數(shù)的食欲抑制藥及增加能量消耗的減肥藥都可以產(chǎn)生不同程度的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮作用，表現(xiàn)出易激惹癥狀、失眠、欣快感等。易感者及長期用藥可發(fā)生依賴性，造成濫用，成癮者突然停藥會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，尤以苯丙胺易成癮，故苯丙胺和含有苯丙胺的復(fù)合制劑不可用于減肥，其他也易產(chǎn)生依賴的苯丙胺類食欲抑制藥如甲苯丙胺只宜作為二線藥物用于減肥。芬氟拉明主要作用不良反應(yīng)主要表現(xiàn)為鎮(zhèn)靜作用，可造成抑郁癥，大劑量則可產(chǎn)生興奮作用，長期用藥后突然停藥可造成嚴(yán)重的抑郁，故用該品不能以間斷療程的方式給藥。食欲抑制藥及增加能量消耗的中樞興奮藥、甲狀腺激素等，通過興奮交感神經(jīng)系統(tǒng)可產(chǎn)生口干、瞳孔放大、視力模糊、頭暈、心動(dòng)過速、血壓升高、心律失常。出汗等，故高血壓、心絞痛、甲狀腺功能亢進(jìn)患者不宜應(yīng)用。使用嗎蚓跺及常用劑量的芬氟拉明上述不良反應(yīng)的發(fā)生率較低。一般患者在應(yīng)用上述減肥藥出現(xiàn)明確體重減輕時(shí)，可以伴隨著血壓下降，易感者則可出現(xiàn)血壓升高及心動(dòng)過速。使用脂肪酶抑制劑及葡萄糖昔酶抑制藥等胃腸道反應(yīng)較多如腹脹，排氣多等，前者還可影響脂溶性維生素的吸收，故長期應(yīng)用應(yīng)慎重。8.藥物的相互作用　　從理論上說大多數(shù)食欲抑制藥都能引起血壓升高，并影響降壓藥的作用。但常用量的食欲抑制藥對(duì)一般降壓藥作用的干擾無明顯的臨床意義。盡管如此，在治療最初的4-6周內(nèi)仍應(yīng)每周監(jiān)測血壓。抑制食欲的藥物與單胺氧化酶抑制劑合用，可導(dǎo)致高血壓危象，因此2周內(nèi)應(yīng)用過任何單胺氧化酶抑制劑的患者禁用食欲抑制藥。9.在用藥的過程中，要注意監(jiān)測?！　》幥昂头帟r(shí)必須檢測體重和血糖，血脂等生化指標(biāo)。

你好,從醫(yī)學(xué)的角度來說,目前市面上的減肥藥都是騙人的,真正減肥成功的人是以自己的健康為代價(jià)的.你可以從以下幾點(diǎn)來減肥,希望對(duì)你有用：1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重).把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方.2.寫減肥日記.制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況.3.多喝水.每天要喝七八杯白開水,水對(duì)于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料.4.要有恒心與毅力.在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”.在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止.5.控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽.6.飲食要清淡.要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃.少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖,鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量.7.常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果,蔬菜和全麥面包.8.平衡膳食.每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí),不可濫吃.要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘.9.熱量負(fù)平衡.請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量.10.建立良好的生活方式.請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

醫(yī)生建議：你好，建議你使用臻好大肚子減肥茶基礎(chǔ)裝加速減肥效果，相對(duì)于身體其他部位，尤其是腹部，皮下多余脂肪、包裹內(nèi)臟上的脂肪有效去除，大肚子茶中的有效成分作用于頑固脂肪，減脂同時(shí)逐步抑制脂肪再度堆積，雙重推進(jìn)，達(dá)到立即瘦身的目的。用開水沖泡，每袋泡3-4次，每次一袋，每日2-4袋。忌食辛辣、生冷、油膩食物。注意日常飲食，盡量清淡點(diǎn)。希望我的回復(fù)可以幫到你

方案一：　　想減肥，絕不能求速效。欲速則不達(dá)。迅速減肥之后帶來的必定是迅速反彈！想減肥，不能吃減肥藥。想減肥，請(qǐng)從你的飲食習(xí)慣和生活方式入手！方案二：步行減肥術(shù)　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大步疾走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間的大步疾走可增加體內(nèi)的能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多　余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的成年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，并適當(dāng)控制飲食，就能收到減肥的　效果。　　　據(jù)報(bào)道，在美國加州一些節(jié)食減肥失敗的胖子，經(jīng)專家指導(dǎo)，仍然保持平時(shí)的飲食習(xí)慣，但是要求一年　里每天至少要步行30分鐘以上。一年下來，所有實(shí)行這項(xiàng)計(jì)劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公　斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節(jié)食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣?！　　　〔捎?步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡便易　行，減肥效果顯著，被認(rèn)為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習(xí)方法如下：　　　　1．正確的步行姿勢(shì)是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，注意力集中，大　步流星地走，速度逐漸加快，距離加長?！　　　?．步行的速度為每分種133米(約7公里／小時(shí))，心率為最大心率的70％。一天之內(nèi)應(yīng)該連續(xù)行走不少　于60分鐘或日行萬步。　　　　3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時(shí)2.5～3.0公里，每分鐘　步數(shù)為60～70；慢速的速度為每小時(shí)3.1～4.0公里，每分鐘步數(shù)為70～90；中速的速度為每小時(shí)4.1～5.6公　里，每分鐘步數(shù)為90～120；快速的速度為每小時(shí)5.7～6.4公里，每分鐘步數(shù)為121～140；很快的速度要求　用100～110分鐘走完10公里，每分鐘步數(shù)為140以上?！　　　?．輕度肥胖者可選擇快速練習(xí)，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習(xí)，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速　練習(xí)。要每天堅(jiān)持鍛煉，以平地練習(xí)為主，每次練習(xí)40～60分鐘。做到循序漸進(jìn)，持之以恒。　　　　5．步行減肥鍛煉前后，應(yīng)做一些徒手練習(xí)和放松活動(dòng)。步行時(shí)，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋　后跟最好是橡膠底。步行減肥訓(xùn)練計(jì)劃理想的步行地點(diǎn)是戶外,最好是山坡地帶,沒有比在野外步行更美妙的了!　　天氣不好時(shí),步行可改在室內(nèi)進(jìn)行。如在健身房或自己家中借助步行機(jī)進(jìn)行。首先你應(yīng)找到你的平衡點(diǎn),開始時(shí)步行速度放慢,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方,不能朝下看,否則會(huì)失去平衡。直到你感到有把握時(shí),再松開步行機(jī)的把手。無論是戶外或室內(nèi),可參照下例3個(gè)步行訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行?？蛇x擇其中一個(gè)計(jì)劃或綜合地進(jìn)行。每周3～6次,每次20～60分鐘。倘若你想從初級(jí)轉(zhuǎn)至中級(jí),那你應(yīng)先堅(jiān)持初級(jí)計(jì)劃的鍛煉,直至你完成該計(jì)劃的要求為止。隨后你按照中級(jí)計(jì)劃步行一周。如果中級(jí)計(jì)劃實(shí)施成功,則可轉(zhuǎn)至高級(jí)計(jì)劃?！　〕跫?jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃　　基礎(chǔ)階段：這一階段是訓(xùn)練步行的基礎(chǔ)。每周步行3～4次。你所選擇的步行速度,比散步快一些即可。步行的時(shí)間約保證每次10～20分鐘,然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間?！　?～2周：這兩個(gè)星期,重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢(shì),肩膀放松,肩胛骨稍收縮,挺胸,縮腹。每周步行3～4次;3～4周：你應(yīng)將速度提高5～10%。例如：倘若你在1～2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/時(shí),你可將速度提高到4.7～5公里/時(shí);5～6周：可選擇小山丘進(jìn)行步行訓(xùn)練?！　≈屑?jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃　　梯級(jí)：梯級(jí)即有上有下,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度“恢復(fù)”交叉進(jìn)行,就是所謂的間隔鍛煉法,這樣運(yùn)動(dòng),對(duì)心血管會(huì)大有裨益?！　】觳阶撸核俣炔豢煊?.2公里/小時(shí);慢步走：速度不慢于4.8公里/小時(shí)。　　1～2周：間隔鍛煉比例：2：2(快走2分鐘,再慢走2分鐘);3～4周：間隔3：2(快走3分鐘,再慢走2分鐘);5～6周：間隔鍛煉比例：3：1(快走3分鐘,再慢走1分鐘)?！　「呒?jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃　　步行地點(diǎn)最好選擇小山或小丘陵。先步行上山2分鐘,保持心率為最高心率的85%。然后轉(zhuǎn)身步行下山2分鐘,使心率降至最高心率的60～65。越快越感到步行狀態(tài)良好。這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉?！　〉?周：略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練,以輕松的速度,如4.8公里/時(shí)的速度開始步行,這樣你的最高心率約為65%,然后以較快的步伐步行上山,中間注意休息,隨后重復(fù)練習(xí);2～4周：將步行速度提高到6.4公里/時(shí);5～6周：再將步行速度提高到7.2公里/時(shí)。方案三：減肥操（1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節(jié)：　　腹式呼吸練習(xí)，約1～2分鐘。取立位姿勢(shì)，足開立，吸氣時(shí)兩臂上舉外展，呼氣時(shí)還原，同時(shí)緩慢用力收縮腹肌?！　≡靥げ骄毩?xí)，約3～5分鐘。盡力高抬腿，逐漸加快頻率?！　》潘删毩?xí)，約1～2分鐘。放松肩部，兩手叉腰。　　墩起練習(xí)，約2～3分鐘。足開立，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲角度不低于60度?！　⊙雠P起坐練習(xí)，約2～3分鐘。取仰臥姿勢(shì)，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習(xí)時(shí)雙臂伸直上舉至頭兩側(cè)，然后靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐?！　⊙嗍狡胶饩毩?xí)，約2～3分鐘。取俯臥姿勢(shì)，吸氣時(shí)盡量抬頭挺胸，同時(shí)雙臂后伸，呼氣時(shí)放松還原?！　≈蓖忍Ц呔毩?xí)，約2～3分鐘。取仰臥姿勢(shì)，吸氣時(shí)雙腿盡力抬高至45度，呼氣時(shí)放松還原?！　?dòng)力呼吸練習(xí)，約1～2分鐘。取仰臥姿勢(shì)，吸氣時(shí)雙手上舉外展，呼氣時(shí)兩手放在身側(cè)?！　∩鲜鼍毩?xí)適用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)別的減肥操。（2）讓你的身材惹眼的減肥操（3）繩球減肥操繩球又稱健身球，它是一種新型健身器械。練習(xí)者手持握環(huán)，通過繩子另一端的彈力球拍打身體各部位的穴位，配合全身運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身減肥的目的?！　‖F(xiàn)介紹幾種鍛煉方法　　一、先全身直立，1—2拍左腳向左邁“一步，兩臂左擺至水平，將繩拉直右腿側(cè)踢；3—4拍右腳落地，兩臂經(jīng)下向右擺至水平，將繩拉直，右腿側(cè)踢、5—8拍兩臂向下統(tǒng)環(huán)一周半至左側(cè)舉(將繩拉直)同時(shí)向左滑步后，左腳在左腿后點(diǎn)地并成半蹲。反復(fù)作3遍?！　∫螅壕毩?xí)時(shí)，動(dòng)作應(yīng)到位，側(cè)擺下蹲時(shí)眼看手，側(cè)踢腿時(shí)要伸直?！　《⑸眢w直立，1—4拍向左側(cè)并步二次，身體自然搖動(dòng)，兩臂拉直球繩平放胸前；5—8拍向左側(cè)轉(zhuǎn)體360度。反復(fù)作3遍?！　∫螅簜?cè)并步，兩臂拉直球及繩，平放胸前，隨體自然搖動(dòng)，轉(zhuǎn)體力爭在一條線上?！　∪?、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石于持繩球連結(jié)處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側(cè)肩、肘、腕、手。5—8拍向后退三步，左手握柄右手持繩，球聯(lián)結(jié)處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側(cè)手、腕、肘、肩?！　∫螅壕毩?xí)此節(jié)操時(shí)，進(jìn)退均以左腳開始，拍打身體時(shí)，打肘稍內(nèi)轉(zhuǎn)，打手稍外轉(zhuǎn)?！　∷?、左手握柄環(huán)拍打，同時(shí)左腳向左邁上步并向左擺胯，右手在左腹前。然后，還用左手握柄持繩打左肩，手外翻，手心向上，向右擺胯，右手不動(dòng)。共作二八拍?！　∥?、左手握柄持繩，拍打右肋，同時(shí)左腳向左邁一步，并向左擺胯，右手在胸前平屈。接著再用左手握柄持繩拍打左肋，同時(shí)向右擺胯，右手在胸前平屈。共作二八拍?！　∫螅河米笫殖掷K在胸前畫半圓，邊打邊做操，左右移動(dòng)時(shí)可用波浪步，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、瀟灑?！　×?、身體直立，1—4拍左手持繩兩臂經(jīng)下向左、上、右甩球繞環(huán)一周，第4拍時(shí)，上體稍左轉(zhuǎn)，左手在左肩上甩球拍打后背，右手叉腰，同時(shí)左腳開始向左走三步，第4拍右腳在左腳側(cè)前點(diǎn)地；5—8拍同1—4，拍方向相反?！　∫螅壕毩?xí)時(shí)，要做到臂直，繩直，將球甩起來，以肩為軸大繞環(huán)?！　∑摺⒘⒆?，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑動(dòng)，至繩球聯(lián)結(jié)處，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手將球拍打大腿外側(cè)中部，先左后右。一拍一動(dòng)?！　∫螅捍笸雀咛?，跑跳步要輕快，全身放松，并協(xié)調(diào)配合?！　“?、立姿，雙腿并攏，兩手分別持球繩聯(lián)結(jié)處及手柄，手臂自然下垂，調(diào)勻呼吸，即可結(jié)束全套動(dòng)作。　　要求：動(dòng)作優(yōu)美，腳步輕快，全身協(xié)調(diào)一致。方案四：瑜珈（1）瑜珈五式，輕松去除贅肉練習(xí)瑜珈沒有所謂體型或嚴(yán)格的外在限制，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡，在這個(gè)繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個(gè)簡單的瑜珈動(dòng)作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗(yàn)身心靈合而為一的美妙境界，下面給大家介紹幾個(gè)簡單的動(dòng)作（2）8種瑜珈動(dòng)作使身體舒適姿勢(shì)一.牛頭姿勢(shì)在這個(gè)動(dòng)作下擴(kuò)胸，深呼吸使人心情愉快。這個(gè)動(dòng)作能消除抑郁，散發(fā)熱量。動(dòng)作二.傾斜的U字放松脖子，使背更直的動(dòng)作。擴(kuò)胸，增加脊椎的柔韌度。同時(shí)使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機(jī)能，美體修型。動(dòng)作三.彎根樹稱為女王的姿勢(shì)。能得到心靈的和平，有利于身心健康。這個(gè)動(dòng)作使血液逆流，運(yùn)動(dòng)全身。方案五：跳現(xiàn)代舞去音象店買來動(dòng)感的帶子，或VCD，隨音樂起舞（要跳過30分鐘才有效）切記減肥貴在堅(jiān)持！