45 歲患頸椎病如何鍛煉緩解頭暈疼痛
頸椎病如何鍛煉？我今年45歲，每天朝九晚五的上班，坐辦公室，工作挺輕松，平時(shí)也就喝喝茶上上網(wǎng)，忙得時(shí)間不多，可能由于坐姿等原因患上了頸椎病，經(jīng)常頭暈，頸椎疼痛?；忌项i椎病如何鍛煉治療
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回答1
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葉國(guó)強(qiáng) 副主任醫(yī)師
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨一科（關(guān)節(jié)中心關(guān)節(jié)科、骨病科）
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頸椎病是一種常見的脊柱疾病，主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生等原因引起。對(duì)于 45 歲的患者，可通過頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、米字操、游泳、放風(fēng)箏等鍛煉來緩解癥狀。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭緩慢向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。 2.頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢地將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量看向肩膀后方，保持 15-30 秒，再換另一側(cè)。 3.米字操：用頭在空中寫“米”字，動(dòng)作要緩慢、輕柔。 4.游泳：尤其是蛙泳，可有效鍛煉頸部和肩部肌肉。 5.放風(fēng)箏：抬頭看風(fēng)箏時(shí)，能讓頸部得到充分伸展和放松。 總之，頸椎病患者應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，但要注意動(dòng)作規(guī)范、適度，避免過度勞累。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-03-12 00:30
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