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日常生活中，想要補(bǔ)鋅可以選擇一些富含鋅的食物，同時(shí)要注意有些食物會(huì)妨礙鋅的吸收。鋅對(duì)于男性也具有重要作用，如維持生殖功能等。 1. 富含鋅的食物：生蠔、牛肉、豬肝、核桃、杏仁等，這些食物鋅含量相對(duì)較高。 2. 妨礙鋅吸收的食物：過(guò)多的膳食纖維、鈣含量過(guò)高的食物、含植酸較多的食物（如谷物）等可能會(huì)影響鋅的吸收。 3. 鋅對(duì)男性的作用：有助于維持正常的生殖功能，促進(jìn)精子的生成和成熟；對(duì)男性的免疫力也有一定的提升作用；參與體內(nèi)多種酶的合成和代謝，維持身體正常的生理功能；有助于維持男性的正常食欲；還對(duì)男性的皮膚健康有一定益處。 總之，男性在日常生活中要注意合理飲食，攝入富含鋅的食物，避免過(guò)多食用妨礙鋅吸收的食物，以維持身體的健康和正常生理功能。

鋅對(duì)人體的重要作用-促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童、青少年如果缺鋅，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良。缺乏嚴(yán)重時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致＂侏儒癥＂和智力發(fā)育不良。-維持人體正常食欲缺鋅會(huì)導(dǎo)致味覺(jué)下降，出現(xiàn)厭食、偏食甚至異食。-增強(qiáng)人體免疫力鋅元素是免疫器官胸腺發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能。-促進(jìn)傷口和創(chuàng)傷的愈合補(bǔ)鋅劑最早被應(yīng)用于臨床就是用來(lái)治療皮膚病。-影響維生素A的代謝和正常視覺(jué)　　鋅在臨床上表現(xiàn)為對(duì)眼睛有益，就是因?yàn)殇\有促進(jìn)維生素A吸收的作用。維生素A的吸收離不開(kāi)鋅。維生素A平時(shí)儲(chǔ)存在肝臟中，當(dāng)人體需要時(shí)，將維生素A輸送到血液中，這個(gè)過(guò)程是靠鋅來(lái)完成“動(dòng)員”工作的。維持男性正常的生精功能。鋅元素大量存在于男性睪丸中，參與精子的整個(gè)生成、成熟和獲能的過(guò)程。男性一旦缺鋅，就會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良，最終導(dǎo)致男性不育。缺鋅還會(huì)導(dǎo)致青少年沒(méi)有第二性征出現(xiàn)、不能正常生殖發(fā)育。1、鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、枸杞子、西蘭花、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、干貝、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿卜、海帶、白菜、等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。2、。蛋白鋅是蛋白質(zhì)和鋅的結(jié)合物，分子量很大，鋅含量很低，蛋白質(zhì)和鋅結(jié)合相對(duì)牢固，在胃中不會(huì)析出鋅離子，不會(huì)造成胃腸刺激，是最安全的補(bǔ)鋅物質(zhì)。它解決了微量元素補(bǔ)充的兩難問(wèn)題——微量元素需要微量補(bǔ)充，而微量補(bǔ)充又沒(méi)有效果的問(wèn)題。并且，蛋白鋅可以長(zhǎng)期服用，解決了長(zhǎng)期安全補(bǔ)鋅的問(wèn)題，從而使身體一直處于鋅基本滿足的狀態(tài)，有效改善各種前列腺疾病。

健康指導(dǎo)：鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、枸杞子、西蘭花、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、干貝、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿卜、海帶、白菜、等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。鋅元素大量存在于男性睪丸中，參與精子的整個(gè)生成、成熟和獲能的過(guò)程。男性一旦缺鋅，就會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良，最終導(dǎo)致男性不育