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富含鈣鐵鋅的食物有很多，如乳制品、肉類(lèi)、海鮮、堅(jiān)果、豆類(lèi)等。 1.乳制品：牛奶、羊奶及其制品，如奶酪、酸奶等，是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，且易于吸收。 2.肉類(lèi)：瘦牛肉、瘦豬肉富含鐵和鋅，能有效補(bǔ)充人體所需。 3.海鮮：蝦、牡蠣等不僅富含鋅，也是鈣和鐵的良好提供者。 4.堅(jiān)果：杏仁、腰果等含豐富的鋅，同時(shí)也有一定量的鈣和鐵。 5.豆類(lèi)：黑豆、黃豆等富含鈣、鐵和鋅，是植物性蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。 合理搭配這些食物，能夠滿足身體對(duì)鈣鐵鋅的需求，保持健康。但需注意，食物的攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況和營(yíng)養(yǎng)需求進(jìn)行調(diào)整。

補(bǔ)鎂宜多食香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等補(bǔ)充微量元素宜選擇如下食物：第一、補(bǔ)鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚(yú)、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。第二、補(bǔ)銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、動(dòng)物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。第三、補(bǔ)碘宜多吃海帶、紫菜、海魚(yú)、海蝦等。第四、補(bǔ)磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、谷類(lèi)、花生、蝦、栗子、杏等。第五、補(bǔ)鋅宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚(yú)、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。第六、補(bǔ)錳宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。第七、補(bǔ)鐵宜多食芝麻、黑木耳、黃花菜、動(dòng)物肝臟、油菜、蘑菇等。

平時(shí)多吃些富含鐵元素的食物，如動(dòng)物的肝、腎、血、瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚(yú)、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等。多吃些含鐵及維生素C的蔬菜，如芹菜、韭菜、蘿卜葉等，其中所含維生素C有促進(jìn)鐵吸收的作用。