如何通過食療和運動有效減肥？
如何食療加運動減肥效果才會好？早:一大碗大米雜糧粥+一個雞蛋中:二兩饅頭多吃蔬菜多吃魚晚:一大碗大米雜糧粥多吃蔬菜三餐這樣吃加上每天快走減肥效果好嗎？不然三餐咋吃加運動減肥效果好？曾經(jīng)的治療情況和效果：如何食療加運動減肥效果才會好？早:一大碗大米雜糧粥+一個雞蛋中:二兩饅頭多吃蔬菜多吃魚晚:一大碗大米雜糧粥多吃蔬菜三餐這樣吃加上每天快走減肥效果好嗎？不然三餐咋吃加運動減肥效果好？
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回答5
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李纓 副主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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通過合理的食療和適當?shù)倪\動來減肥，需要綜合考慮飲食搭配、運動方式、運動強度、作息規(guī)律以及心理調節(jié)等。 1. 飲食搭配：控制總熱量攝入，增加蔬果攝入，主食粗細搭配，適量攝入優(yōu)質蛋白，如瘦肉、魚類、豆類等。避免高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 運動方式：選擇多樣化的運動，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，以提高身體代謝。 3. 運動強度：根據(jù)個人身體狀況逐漸增加運動強度，避免過度疲勞和受傷。 4. 作息規(guī)律：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，促進減肥。 5. 心理調節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈地進行食療和運動的綜合管理，同時關注身體的變化和適應情況，如有不適及時調整。
2025-03-20 22:15
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回答4
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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最好選擇晚上少吃，早和中飯和平常一樣，著重在晚上減少飲食你可以選擇首先早上就一個麥片面包和一個雞蛋中午正常飲食，但不能吃很油膩的食物，下午4點時候吃個蘋果，晚上盡量少吃，多喝水，兩個月就能瘦下來，或者你自己安排好你每天的飲食
2016-01-20 16:58
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回答3
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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減肥是要通過飲食和運動一起的建議您減肥注意，不要攝取讓身體寒冷的食物，不要攝取過多鹽分，充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群，攝取能幫助緩解便秘的纖維質
2016-01-20 11:24
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，你的飲食還是比較合理的，如果要運動的話這點飲食肯定是不夠的！建議可以選擇慢跑，或者天氣好了，可以適當?shù)挠斡斡颈容^的好
2016-01-20 10:23
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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您好：早晚盡量不要吃飯的，你可以試試以下的方法：您好：早晨喝蜂蜜水、中午吃飽少油脂的食物，晚上可以多吃蘋果，餓了可以喝蜂蜜水，蜂蜜水有減肥的功能還可以補充體內的維生素。建議：每天運動跑步在三十分鐘以上，或者快走慢走都可以。按照上述的方法效果是非常不錯的，在一個月可以最低減掉十斤多。
2016-01-20 08:44
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