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維生素 B 是人體必需的營養(yǎng)素，可從多種食物中獲取，如肉類、谷物、蔬菜、水果、蛋奶等。 1.肉類：豬肉、牛肉、雞肉等富含維生素 B1、B6、B12 等。例如，瘦豬肉中的維生素 B1 有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。 2.谷物：糙米、燕麥、小米等是維生素 B 族的良好來源。像糙米中的維生素 B6 對蛋白質(zhì)代謝很重要。 3.蔬菜：菠菜、西蘭花、胡蘿卜等富含多種維生素 B。比如菠菜中的葉酸（維生素 B9）對細(xì)胞生長和發(fā)育有重要作用。 4.水果：香蕉、橙子、草莓等含有一定量的維生素 B。香蕉中的維生素 B6 能調(diào)節(jié)情緒。 5.蛋奶：雞蛋、牛奶富含維生素 B2、B12 等。雞蛋中的維生素 B2 有助于維持皮膚和黏膜健康。 通過合理搭配上述食物，可以滿足人體對維生素 B 的需求。但如果因某些原因無法從食物中獲取足夠的維生素 B，需在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮補(bǔ)充劑。

對于脫發(fā)病的病因有很多，內(nèi)分泌失衡、藥物引起、或是先天性的等等，不過精神壓力過度是導(dǎo)致脫發(fā)的常見因素。精神緊張、憂郁、恐懼或嚴(yán)重失眠等均能致使神經(jīng)功能紊亂，毛細(xì)血管持續(xù)處于收縮狀態(tài)，毛囊得不到充足的血液供應(yīng)，而頭皮位于人體的最上端，因而頭發(fā)最易脫落。所以，在生活中應(yīng)注意飲食，盡量減少生活壓力帶來的困擾，或者尋找適當(dāng)時機(jī)發(fā)泄一番，這樣對于壓力不僅有一定的緩解作用而且還有助于疾病的治療。

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。以下是含有豐富維生素B的食品：含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為和兩組?？纯瓷鲜龇诸惥涂梢悦靼?，和全都含在大體相同的食物中。

食療的措施是多吃含有黑色素、高蛋白食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻，宜補(bǔ)充多種維生素，尤其是B族維生素，這些都是頭發(fā)生長的必須。平時使用蜂蜜浸泡黑芝麻服用,可以養(yǎng)血烏發(fā).不要熬夜,多吃水果蔬菜.食療的效果比較有限。對于一些輕度脫發(fā)患者，免疫力下降的情況，有些人可以通過飲食調(diào)理治愈。對于嚴(yán)重的脫發(fā)患者來說，食療只能作為輔助手段，治療的關(guān)鍵還是要進(jìn)行內(nèi)調(diào)，可以喝漢方育發(fā)茶茶療進(jìn)行內(nèi)部調(diào)理，漢方育發(fā)茶跟食療一樣安全卻比食療效果更佳明顯，漢方育發(fā)茶療由內(nèi)而外治療，對全身進(jìn)行綜合治療，漢方育發(fā)茶對血液循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)行改善，補(bǔ)精血腎虛，疏經(jīng)絡(luò)調(diào)內(nèi)分泌，補(bǔ)充頭發(fā)生長的元素，漢方育發(fā)茶療內(nèi)部調(diào)理，漢方育發(fā)茶大概1個月可以止住脫發(fā)，2-3個月即可長出毛發(fā)。

含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等