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想要長(zhǎng)胖但怕吃油膩食物，可從增加碳水化合物攝入、保證充足睡眠、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、改善消化功能等方面入手。 1.增加碳水化合物攝入：多吃主食，如米飯、面條、饅頭等，為身體提供足夠的能量。 2.保證充足睡眠：每天保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)。 3.進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)：適度的力量訓(xùn)練能增加肌肉量，如俯臥撐、仰臥起坐等。 4.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：減少壓力和焦慮，保持心情愉悅，有助于提高食欲。 5.改善消化功能：若消化不好，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些助消化的藥物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 總之，長(zhǎng)胖需要綜合多種方法，并且要持之以恒。同時(shí)，如果長(zhǎng)期消瘦且找不到原因，建議及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在潛在的疾病。