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當(dāng)血糖達(dá)到6.5時(shí)，可通過(guò)選擇低GI食物、增加膳食纖維攝入、控制碳水化合物總量、保證蛋白質(zhì)攝入、合理安排餐次等方式穩(wěn)住血糖。 1.選擇低GI食物：如燕麥、蕎麥、玉米等粗雜糧，它們?cè)谖改c道內(nèi)消化吸收相對(duì)較慢，可避免血糖快速上升。 2.增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜，像菠菜、芹菜、西蘭花等，還有水果中的蘋果、柚子等，膳食纖維能延緩碳水化合物吸收，降低血糖波動(dòng)。 3.控制碳水化合物總量：減少精制米面的攝入，合理分配每餐碳水化合物的量，避免一次性攝入過(guò)多。 4.保證蛋白質(zhì)攝入：可選擇瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于維持飽腹感，穩(wěn)定血糖。 5.合理安排餐次：少食多餐，避免晚餐過(guò)飽，可在兩餐之間適當(dāng)加餐，防止低血糖后反跳性高血糖。 通過(guò)以上飲食方式的調(diào)整，有助于在血糖達(dá)到6.5時(shí)穩(wěn)住血糖。但如果血糖持續(xù)異常，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。