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壓力大時(shí)手淫成癮，可通過認(rèn)知療法、放松訓(xùn)練、行為療法、支持性心理治療、建立健康生活方式等心理干預(yù)方法擺脫依賴。 1. 認(rèn)知療法：幫助正確認(rèn)識(shí)手淫行為，了解過度手淫的危害，糾正不合理的認(rèn)知和觀念。 2. 放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，緩解壓力和焦慮情緒，減少因壓力引發(fā)的手淫沖動(dòng)。 3. 行為療法：制定行為計(jì)劃，逐漸減少手淫次數(shù)，建立新的行為習(xí)慣，如培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力。 4. 支持性心理治療：與家人、朋友或?qū)I(yè)心理咨詢師交流，獲得情感支持和理解，減輕心理負(fù)擔(dān)。 5. 建立健康生活方式：保持規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)，合理飲食，有助于提高心理調(diào)適能力，增強(qiáng)自控力。 壓力大時(shí)手淫成癮，采用上述心理干預(yù)方法，可幫助擺脫依賴。若情況嚴(yán)重，建議尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。