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含鋅的食物比較高的有；牡蠣、花生、芝麻、可可、魚、瘦肉、核桃。這些含鋅量比較高的，缺鋅的患者，為了增加鋅的攝入量，就可以適當?shù)挠眠@些。可以適當?shù)亩喑赃@些食物。注意營養(yǎng)平衡，合理膳食，均衡營養(yǎng)，就容易影響平衡，營養(yǎng)平衡身體才會健康。所以，要合理的吃東西，不能亂吃的。

鋅元素主要存于海產品、肝臟、魚類、蛋黃及牡蠣等，
1.海產品中以牡蠣含鋅最為高。
2.植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，
3.水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。
4.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。
5.富含鋅的食物主要有動物的瘦肉，據(jù)化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

大豆、高梁、燕麥片、黑麥、菠菜、芹菜、白菜、蘑菇、魚肝豬肝、黑魚鯰魚湯、草魚、鮮蝦、雞蛋蛋黃、扇貝、海帶、紫菜、蝦米蝦皮、松子、核桃、杏仁、芝麻、甘草杏、可可，同時要多吃點粗糧補鋅效果也很好。食譜：白菜燉豆腐、干貝水晶雞、拔絲蘋果、魚肉豆腐湯，當然也可以吃一些如育辛特蛋白鋅的。雖然我們一日三餐中常吃含鋅食物，可是吸收利用率不好的話還是容易出現(xiàn)缺鋅癥狀的。

處于生長發(fā)育期的兒童、青少年如果缺鋅，會導致發(fā)育不良，腸道菌群失衡。缺乏嚴重時，將會導致"侏儒癥"和智力發(fā)育不良。維持人體正常食欲，補鋅，可以提高抵抗力，孩子不生病。我家寶寶吃新稀寶片，蛋卷味，補鋅好,平時搭配含鋅量高的食物:瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等等，效果更好

補鋅可以多吃瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等等的輔食，我平時給寶寶吃一些含鋅食物豐富的輔食，但本身寶寶缺鋅胃口就不好，吃的很少，食補的效果很慢，我就給寶寶吃新稀寶片，碾碎了拌進寶寶的輔食或者飲用的溫水中，香香的蛋卷味，一片片的，寶寶愛吃補鋅很快，不用擔心食療補不上了

含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等，可以給孩子多吃這些。