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鋅是人體必需的微量元素之一，以下食物富含鋅元素：生蠔、牛肉、豬肝、核桃、花生等。 1.生蠔：生蠔中的鋅含量較為豐富，屬于海鮮類中的補鋅佳品。 2.牛肉：不僅富含蛋白質，也是鋅的良好來源。 3.豬肝：動物肝臟普遍含鋅，適量食用豬肝有助于補充鋅。 4.核桃：是堅果中含鋅較多的，還含有其他對身體有益的成分。 5.花生：日常常見的食物，鋅含量能滿足一定的身體需求。 在日常生活中，可以通過合理搭配這些食物來補充鋅元素，但如果身體存在嚴重的缺鋅癥狀，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下采取相應的治療措施。

平時飲食補鋅宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。含硒豐富的食物有：海鮮、蘑菇、雞蛋、大蒜、銀杏等~希望對您有所幫助

主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量較高，對于肝炎病人的治療很有效。母乳、海產(chǎn)品、瘦肉、豬肝、牛肉、魚肉、蛋；核桃仁、豆類、花生、麥片、蘿卜、大白菜、菠菜等富鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10％左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。富含蛋白質、維生素的食品，如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等富含精氨酸的食物：據(jù)研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。鋅較多的食物有：麩皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆類、墨魚干、螺、花生油等；另外，魚、蛋、肉、禽等動物性食物中的含鋅量高