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補(bǔ)鋅效果較好的食物有生蠔、牛肉、豬肝、核桃、蘋果等。 1.生蠔：生蠔是含鋅量很高的食物，其鋅含量豐富，易于吸收。 2.牛肉：牛肉不僅富含蛋白質(zhì)，也是鋅的良好來(lái)源。 3.豬肝：豬肝中的鋅能為身體補(bǔ)充所需。 4.核桃：含有一定量的鋅，且對(duì)大腦健康有益。 5.蘋果：蘋果中的鋅有助于維持身體正常機(jī)能。 在日常生活中，應(yīng)保持飲食的多樣性，合理搭配這些含鋅豐富的食物，以滿足身體對(duì)鋅的需求。

鋅較多的食物有：麩皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆類、墨魚干、螺、花生油等；另外，魚、蛋、肉、禽、母乳、海產(chǎn)品、瘦肉、豬肝、牛肉、魚肉、蛋；核桃仁、豆類、花生、麥片、蘿卜、大白菜、菠菜等。從食物中攝取鋅較慢，一般已經(jīng)缺鋅的建議盡快服用補(bǔ)鋅產(chǎn)品例如酵母蛋白鋅伊分子鋅硒寶片就不錯(cuò)，生物鋅，不刺激腸胃，吸收也好。

你好，鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長(zhǎng)發(fā)育過程中起著極其重要的作用。孩子缺鋅將直接造成兒童免疫力低下，影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致身材矮小或智力發(fā)育不良等嚴(yán)重后果。含鋅最多的食物是牡蠣等海產(chǎn)品，其他如瘦肉、豬肝、魚、雞蛋、毛豆、菠菜、蓬蒿菜、馬蘭頭、大蒜等都含有較多的鋅?；ㄉ?、核桃等硬果中也含鋅，可作為零食給孩子適當(dāng)食用。

食物補(bǔ)鋅可以多吃：牡蠣、蝦皮、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等如果缺鋅較為嚴(yán)重，建議服用專門的補(bǔ)鋅產(chǎn)品，如第三代蛋白鋅——伊分子鋅硒寶片。伊分子鋅硒寶片。鋅吸收利用率90%以上，無(wú)副作用，可飯前服用，且不會(huì)通其他元素產(chǎn)生拮抗反應(yīng)，是目前補(bǔ)鋅產(chǎn)品中最具代表性的。

當(dāng)孩子缺鋅不嚴(yán)重時(shí)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，最好的方法是多吃貝殼類海產(chǎn)品、紅肉、動(dòng)物肝臟、干果和谷類胚芽等富含鋅的食物，例如生蠔，每百克含鋅71.2毫克，動(dòng)物肝的鋅含量約為每百克11.25毫克，都可補(bǔ)充每日所需。只有經(jīng)過醫(yī)院檢查，確診為明顯缺鋅的寶寶，方可在醫(yī)生指導(dǎo)下給予硫酸鋅糖漿或葡萄糖酸鋅等制劑。一般用藥限定時(shí)間，不可超過2—4個(gè)月，復(fù)查正常后應(yīng)及時(shí)停藥。鋅的有效劑量與中毒劑量相距甚小，若使用不當(dāng)，很容易導(dǎo)致過量，誘發(fā)缺鐵、缺銅、貧血等一系列病癥。