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補鋅可選擇多種食物，如海鮮類、肉類、堅果類、谷物類和豆類等。 1.海鮮類：牡蠣、蝦、蟹等富含大量鋅元素，是補鋅的優(yōu)質(zhì)選擇。 2.肉類：瘦牛肉、瘦豬肉等肉類中的鋅含量較為豐富。 3.堅果類：腰果、杏仁、核桃等不僅美味，鋅含量也不錯。 4.谷物類：燕麥、糙米等谷物能提供一定量的鋅。 5.豆類：黑豆、黃豆等豆類食物也是補鋅的良好來源。 通過合理搭配上述食物，可以有效補充人體所需的鋅元素，但如果存在嚴(yán)重缺鋅的情況，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下采取其他措施。

大豆牛肉，牛乳和各種魚類食品含鋅也很豐富，也可以讓缺鋅兒童適當(dāng)吃一些。吃蛋黃也可以補鋅,蛋黃可以用溫開水調(diào)成糊狀。還可以選擇吃牛初乳，如生命陽光牛初乳，它對鋅的吸收和運輸、血液指標(biāo)、腸道和呼吸道健康均得以改善。瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。

你好，缺鋅就要及時補充，單一靠食物補充不全面，等身體不缺鋅和沒有癥狀時，平時多注意飲食就可以了。補鋅從食補和藥補雙管齊下，效果最佳。你可以試試新稀寶牌鋅硒寶片，它是第三代蛋白鋅，從蛋白提取，鋅的含量很低，幾乎和食物的含鋅量相當(dāng)，對人體無任何副作用，能顯著提高人體免疫力。日常飲食應(yīng)該多喂孩子吃些含鋅多的輔食。如肉類，肝，蛋黃等。

食物中最豐富的鋅元素來源是海產(chǎn)品、瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等。植物性食物則以硬殼果類如核桃仁等含鋅元素最豐富。多吃魚類、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、白菜豆類、堅果類等含鋅豐富的食物，少吃精制食品，盡量克服挑食、偏食的習(xí)慣。也可以配合，生物補鋅制劑，活性高，吸收效果好。

鋅普遍存在于食物中，只要不偏食，飲食里的鋅供應(yīng)量一般是夠的。動物性食物中鋅不僅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉類中鋅的吸收率高達(dá)30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％。鋅的主要來源是富含鋅的食物，如牡蠣、動物肝臟、魚、蛋、奶、肉、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、豬肝墨魚干、螺、蘑菇等。植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿卜、紫蘿卜、茄子青菜、豆莢、黃豆等黃綠色蔬菜里含鋅較多。麩皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油、水果、花生等我們的主食——米、面里含鋅量也較多糙米含鋅量較高，但如加工過細(xì)會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜長期食用精制米、面，以防鋅缺乏。據(jù)分析，每1000克糙米含鋅17.2毫克，全麥面含22.8毫克，白蘿卜33.1毫克，黃豆35.6毫克，大白菜42.2毫克，牡蠣1200毫克。