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35 歲男性餐前血糖 6.8mmol/L 處于高危狀態(tài)，需注意飲食控制、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、定期監(jiān)測(cè)血糖、保持良好心態(tài)等。 1.飲食控制：減少高糖、高脂肪、高熱量食物攝入，增加蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免暴飲暴食，控制每餐食量。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3.規(guī)律作息：保證每天充足睡眠，不熬夜，有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。 4.定期監(jiān)測(cè)血糖：可在家使用血糖儀自測(cè)，也應(yīng)定期去醫(yī)院復(fù)查，了解血糖變化。 5.保持良好心態(tài)：避免焦慮、緊張等不良情緒，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，減輕心理壓力。 總之，通過(guò)綜合管理，有望控制血糖，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。但如果血糖持續(xù)升高或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。