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腰椎間盤突出癥是由于腰椎間盤退變、損傷等原因?qū)е碌募膊　８涡枰C合治療，包括康復(fù)鍛煉?？祻?fù)鍛煉方法有五點(diǎn)，分別是腰部伸展運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、倒走、游泳、飛燕式鍛煉等。 1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎曲，伸展腰部肌肉，兩側(cè)交替進(jìn)行，每次 10 次，每天 3 組。 2.核心肌群訓(xùn)練：如平板支撐，每次保持 30 秒至 1 分鐘，每天 3 組，可增強(qiáng)腹部和背部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。 3.倒走：每天倒走 20 分鐘左右，有助于增強(qiáng)腰部肌肉協(xié)調(diào)性。 4.游泳：尤其是蛙泳，能減輕腰部壓力，鍛煉腰部肌肉。 5.飛燕式鍛煉：俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，每次保持 5 秒，每天 3 組。 康復(fù)鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

腰椎間盤突出癥是由于腰椎間盤退變、損傷等原因?qū)е碌募膊?。根治需要綜合治療，包括康復(fù)鍛煉?？祻?fù)鍛煉方法有五點(diǎn)，分別是腰部伸展運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、倒走、游泳、飛燕式鍛煉等。 1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎曲，伸展腰部肌肉，兩側(cè)交替進(jìn)行，每次 10 次，每天 3 組。 2.核心肌群訓(xùn)練：如平板支撐，每次保持 30 秒至 1 分鐘，每天 3 組，可增強(qiáng)腹部和背部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。 3.倒走：每天倒走 20 分鐘左右，有助于增強(qiáng)腰部肌肉協(xié)調(diào)性。 4.游泳：尤其是蛙泳，能減輕腰部壓力，鍛煉腰部肌肉。 5.飛燕式鍛煉：俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，每次保持 5 秒，每天 3 組。 康復(fù)鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

腰椎間盤突出的程度有輕重之分。一般按其突出的程度分為4個(gè)階段：1、膨出：髓核在纖維環(huán)中向后移位，整個(gè)間盤亦后突，但為平滑和對(duì)稱后凸，一般不引起或僅引起輕度癥狀。2、突出：椎間盤向后方明顯突出，但髓核仍在纖維環(huán)內(nèi)，突出為非對(duì)稱性，可壓迫神經(jīng)根引起明顯的癥狀。3、脫出：椎間盤內(nèi)的髓核突破纖維環(huán)，進(jìn)入椎管，對(duì)神經(jīng)造成嚴(yán)重壓迫，但尚未完全從纖維環(huán)中脫離。4、游離：椎間盤內(nèi)的髓核完全從纖維環(huán)中脫離，在椎管內(nèi)可自由移動(dòng)，常與神經(jīng)之間發(fā)生粘連。椎間盤突出的程度有時(shí)與癥狀并不平行，也就是說，不一定突出嚴(yán)重的椎間盤所引起的癥狀也重。腰椎間盤突出癥的自我保健療法一.動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖.膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。四.魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。五.下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

您可以嘗試一下倒退走，倒退走是比較簡(jiǎn)單同時(shí)也非常有效的緩解腰椎間盤突出癥狀的一種方法、但是要想徹底治愈腰椎間盤突出，建議到正規(guī)的骨科醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的治療。詳情請(qǐng)點(diǎn)擊左側(cè)進(jìn)行咨詢。

腰椎間盤突出：纖維環(huán)破裂,髓核從破裂處擠出,壓迫神經(jīng)根。治療方法有兩種，康復(fù)治療和手術(shù)治療，康復(fù)治療也稱保守療法，保守療法無效的，需要手術(shù)治療，手術(shù)治療后，仍然需要進(jìn)行康復(fù)治療，以鞏固療效。腰椎間盤突出是長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)積累的結(jié)果，醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為矯正姿勢(shì)是康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨試驗(yàn)一下，倒走須注意：穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實(shí)。倒走能強(qiáng)制人體重心后移，矯正腰椎的過度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。其實(shí)站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺癥狀有減輕，可以考慮使用負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的。同樣是強(qiáng)制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿著正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易堅(jiān)持，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無害。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜,現(xiàn)在是將其用于矯正骨盆的前傾,道理很簡(jiǎn)單，負(fù)跟鞋在有些三甲醫(yī)院可以買到。注意：平時(shí)不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。資料參考：大眾科技報(bào)《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》