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亞健康狀態(tài)下睡眠不好、多夢易醒，可能由心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境因素、營養(yǎng)失衡、疾病影響等導致。 1.心理壓力：長期的緊張、焦慮等不良情緒會影響睡眠。建議通過冥想、瑜伽等方式放松身心，必要時尋求心理咨詢。 2.不良生活習慣：如睡前使用電子設備、熬夜等。應養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前避免接觸電子屏幕。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強或過弱等。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.營養(yǎng)失衡：缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，如維生素 B 族、鈣等?？蛇m當補充復合維生素片、鈣劑。 5.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等。需要就醫(yī)明確診斷，針對性治療。神經(jīng)衰弱可使用谷維素、安神補腦液等；內(nèi)分泌失調(diào)則要根據(jù)具體情況調(diào)整。 改善亞健康狀態(tài)下的睡眠問題需要綜合調(diào)理，保持良好心態(tài)，養(yǎng)成健康生活方式。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

很多原因可造成失眠(1)精神因素造成失眠；(2)軀體疾病造成失眠；如神經(jīng)官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結(jié)核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等；(3)年齡因素引起的失眠：年齡越大失眠發(fā)生率越高；(4)其它原因引起的失眠：如腦力勞動者，用腦過度，環(huán)境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。最主要的癥狀為睡眠不足，還?？砂殡S許多不適癥狀及精神表現(xiàn)。嚴重失眠還會誘發(fā)一些心身性疾病。

夢是正常的生理現(xiàn)象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當?shù)捏w力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物等

我們認為：人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，酣暢的睡眠是一種美好的享受，是對疲憊的釋放，對精神的撫慰。睡眠的質(zhì)量直接關(guān)系著生命的健康與質(zhì)量。長期失眠會給人的正常生活和工作帶來嚴重的不利影響，如1986年前蘇聯(lián)切而諾貝利核電站事故就與工作人員睡眠不足有關(guān)，日益增多的交通事故也有許多與失眠有關(guān)?！　「鶕?jù)2002年全球失眠調(diào)查顯示，中國人有43.4%經(jīng)歷過或正在經(jīng)受不同程度的失眠。為了讓更多的人認識睡眠健康的重要性，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動――將每年的3月21日，定為“世界睡眠日”。一、什么是失眠？　　失眠，臨床上通常指盡管有充分的睡眠條件和環(huán)境卻存在對睡眠時間和質(zhì)量不滿足，并影響到白天社會功能的一種主觀體驗。包括入睡困難、連續(xù)睡眠維持障礙、早醒、再入睡困難等，導致白天身體機能下降，常表現(xiàn)為醒后疲乏、日間警覺性降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質(zhì)量。　　一般來說，失眠按照病程分為：　　急性失眠：病程小于4周；亞急性睡眠：病程大于4周，小于6個月；慢性失眠：病程大于6個月。二、為什么會失眠？　　引起失眠的原因很多，常見的有軀體疼痛性疾病、焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥，藥物及某些物質(zhì)的應用、心肺功能不全及不安腿綜合癥和睡眠中周期性下肢動作等。由心理的、生理的或環(huán)境的因素引起的失眠、稱為繼發(fā)性失眠；也有少數(shù)找不出肯定原因的失眠，稱為原發(fā)性失眠?！　≈档米⒁獾氖?，鑒別診斷方面應除外晝夜節(jié)律紊亂，如輪班導致的睡眠障礙、睡眠時相延遲綜合癥（睡眠時間較通常情況晚兩個小時以上）及主動性睡眠不足綜合征，這些均不屬于失眠的范疇。三、失眠如何診斷？　　醫(yī)生傾聽患者對于睡眠障礙的描述，多數(shù)可以很快診斷。只有復雜、少見病例、高度懷疑患者有睡眠呼吸障礙、周期性肢體運動障礙及其他運動障礙的患者，或?qū)χ委煙o效的患者，需要進行睡眠多導儀等檢查。四、失眠怎樣治療？　　失眠的治療包括三方面：　　病因治療，睡眠衛(wèi)生和認知行為指導，以及藥物治療?！　。ㄒ唬┎∫蛑委煟骸　〖捶e極治療上述原發(fā)病，特別需要指出的是抑郁癥、焦慮癥是失眠常見的原因，而慢性失眠也常常導致抑郁癥、焦慮癥，應積極治療?！　。ǘ┧咝l(wèi)生教育和認知行為療法：　　睡眠衛(wèi)生教育包括養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，造就適當?shù)乃攮h(huán)境，注意飲食適量，避免咖啡因、尼古丁及酒等。認知療法的內(nèi)容包括教育病人了解自己的睡眠需要，糾正他們對睡眠不切實際的期望，與病人討論其焦慮和恐懼的想法，如過分擔心失眠所帶來的危害遠遠大于失眠本身所產(chǎn)生的影響。急性失眠多與社會應激事件有密切的聯(lián)系，每個人都會遇到一些事，也會有身體不適之時，因而失眠是很正常的事，不必對短暫失眠緊張不安，即使是慢性失眠，也不必過度恐懼，許多患者就是因為擔心失眠而產(chǎn)生了失眠。　　許多隨機對照試驗已證實認知行為療法對原發(fā)性失眠的療效，這些療法可縮短入睡潛伏期、延長總睡眠時間，減少夜間的覺醒次數(shù)及縮短其持續(xù)時間?！　。ㄈ┧幬镏委煟骸　⊥械穆约膊∫粯?，慢性失眠的藥物治療可能是長期的，要耐心說服患者不要急于求成，當一個患者有高血壓病或糖尿病時，他可以接受長期治療，但對于失眠卻要求盡快治愈，這種觀念是不正確的?！　〗陙?，國際上召開了3屆國際睡眠障礙專家研討會，會上提出了“按需治療”和“小劑量間斷”使用催眠藥物的治療原則，可避免產(chǎn)生藥物依賴和藥物耐受?！　〈呙咚幬锇葱柚委煹木唧w策略是：　　1、預期當晚入睡困難時，于上床前15分鐘服藥；　　2、或上床30分后仍不能入睡時，或比通常起床時間早5個小時醒來，無法再次入睡時服藥；　　3、第2天白天有重要事情時，當晚服藥。　　治療失眠的藥物有三大類：苯二氮卓類即安定類藥物、非苯二氮卓類（唑吡坦和佐匹克?。┖途哂墟?zhèn)靜作用的抗抑郁藥?，F(xiàn)提倡非苯二氮類催眠藥物可作為治療失眠的一線藥物，唑吡坦可作為原發(fā)性睡眠的首選藥物。慢性失眠者應在?？漆t(yī)生指導下用藥。五、認知行為療法的種類1.刺激控制療法　　只有在困了時才上床臥室只用來睡覺　　15―20分鐘無法睡著時，到其他房間去讀書或進行其他較安靜的活動，當困了時再上床　　如果需要的話可重復上述活動　　無論睡眠時間長短，要在固定時間起床　　避免白天小睡2.睡眠限制療法　　將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間（最少5小時）　　當估計的睡眠效率（睡眠時間與在床上時間的比值）達到至少90%以上時，每周增加15分鐘在床上的時間3.放松療法　　體力部分的內(nèi)容：進行肌肉放松、生物反饋　　腦力部分的內(nèi)容：意念訓練、冥想、催眠術(shù)4.認知療法　　教育患者改變對睡眠的錯誤觀念和態(tài)度5.睡眠衛(wèi)生教育　　糾正影響睡眠的外在因素，如環(huán)境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁，缺乏體育鍛煉或鍛煉時間距離睡眠時間太近。

研究表明，一些反復出現(xiàn)的夢境可能與某些疾病有一定的聯(lián)系?；加行难芗膊〉娜?，往往會夢見被追趕、心中恐懼、呼喊不出，或夢見自己從高處墜落，還沒到地面就突然驚醒?；加蟹尾考膊〉娜?，常常會夢見自己的胸部受壓，身負千斤重擔行走，或夢見自己呼吸困難甚至窒息。孕婦的夢則常常帶有很強烈的情感色彩。此外，一些藥物也會影響夢境的內(nèi)容。據(jù)夢境除了能透露一些潛在的疾病信號，還能在某種程度上反映人的精神狀況。“我最近常常夢到自己去一個條件艱苦的地方出差，任務重，時間緊，急得滿頭是汗。而前一陣，我的確完成了一項很辛苦的工作。在夢中，我會反復回到剛剛接受任務時的緊張情景。我擺脫不了這樣的夢境，該怎么辦？”張先生遇到的這一困惑，在前往醫(yī)院進行心理咨詢的年輕人中相當普遍。工作繁忙的陳小姐說，自己的夢里常常會出現(xiàn)過去高考前夕緊張學習的場景，不是在緊張地考試，就是有做不完的題目，時間不夠用，人覺得很焦慮。張聰沛指出，上述兩種較為典型的夢境，反映的都是人在現(xiàn)實生活中的精神狀態(tài)?？謶?、焦慮、壓抑等現(xiàn)代人普遍的“情緒危機”，在睡夢中被不受抑制地表現(xiàn)出來，只不過陳小姐在當下遇到的壓力，在夢中被轉(zhuǎn)換成小時候的一種情景表現(xiàn)了出來。夜長夢多———睡眠質(zhì)量不高每個人每晚都會做夢，夢大約占據(jù)每天睡眠時間的五分之一。哈市第一專科醫(yī)院院長張聰沛分析，人在睡眠中一般會經(jīng)歷4至6個睡眠周期，且在每個周期里都會做夢。這就意味著，在正常情況下，人每晚都會做4至6個夢，而在過分疲勞、生病、面臨困境或重大變動、焦慮、緊張等情況下，就更容易做夢。據(jù)介紹，夢每晚都會光臨我們的睡眠，差異只在于有時能意識到，有時則不能。這主要看我們是否在某個睡眠周期中醒來，以及睡眠周期是否中斷。研究發(fā)現(xiàn)，人如果在某個睡眠周期結(jié)束時醒來，夢的內(nèi)容常常無法被回憶，因為夢的性質(zhì)屬于短期記憶，若不經(jīng)多次重復或轉(zhuǎn)化為長期記憶，很快就會被遺忘。但如果睡眠周期被打斷，此時人又正在做夢，那么這個夢的內(nèi)容就能被記起來。因此，人在醒后所記得的夢境大多屬于最后做的那個夢。張聰沛說，如果經(jīng)常覺得“夜長夢多”，則是睡眠質(zhì)量不高的信號。人如果意識到自己在夜里不停地做夢，也就意味著睡眠曾多次中斷；記得自己做了幾個夢，則表示夜里曾醒來過幾次。睡眠時斷時續(xù)，自然就會使人覺得疲勞乏力。不過，做夢本身不會影響睡眠，還會對人體健康起到許多積極的作用。正常的夢境活動，是保證機體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質(zhì)和生長激素，就是在睡夢中合成的。做夢還有助于腦功能的恢復和加強，并能激發(fā)人們的創(chuàng)造性思維，穩(wěn)定人的精神狀態(tài)。