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患者你好，這涉及到減肥的問題了。減肥的關(guān)鍵就是控制總能量的攝入，如果在辦公室坐久了，運(yùn)動太少而導(dǎo)致的腹部堆積脂肪。日常飲食要清淡，不要經(jīng)常在餐館里吃，因為油水往往太多容易導(dǎo)致肥胖。而且要控制肉類食物的攝入量，每天75克以內(nèi)，魚類食物每天也要控制在100克以內(nèi)。蔬菜每天400-500克，水果內(nèi)天兩個。晚上不要熬夜，10點(diǎn)30分前一定要睡覺。每天抽時間快走8000-10000步，甚至更多。堅持一個月，體重會有所下降的。建議你到公立醫(yī)院確診后再針對性治療。

健康指導(dǎo)：建議你平時多運(yùn)動，如多做一些減少腹部贅肉的運(yùn)動，仰臥起坐，平板撐，盡量不要吃過飯就坐在凳子上不動，這樣很容易使脂肪堆積在腹部，形成小肚腩。另外記住不要吃太多的零食，多吃蔬菜水果。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你描述，結(jié)合你的具體情況建議你調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時多進(jìn)行戶外活動。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。長期堅持運(yùn)動鍛煉。

你好，長期坐著又不運(yùn)動的話肚子長肉是很常見的，要減掉的話，建議你吃飯以后不要馬上坐下，下班以后要抽出些時間來運(yùn)動哦。建議你可以在網(wǎng)上收一些在辦公室就可以做的一些小運(yùn)動，幫助收腹。

健康指導(dǎo)：運(yùn)動上注意起來試試：身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數(shù)到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點(diǎn)稍停一下，然后以慢慢數(shù)到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。如果起不到什么作用，可以到正規(guī)的整形美容醫(yī)院咨詢一下。在飲食上也要控制的，可以多吃水果蔬菜。

健康指導(dǎo)：您好，您這種情況是很正常的，人們不運(yùn)動加上久坐之后，小腹是最容易堆積脂肪的地方，再加上飲食不注意，也不經(jīng)常運(yùn)動就會出現(xiàn)小肚腩。要針對減去肚腩，要從飲食和運(yùn)動兩方面入手；不吃油膩的食物，多吃富含植物纖維的食物如芹菜、韭菜、香蕉、薯類等，可以幫助排便；不要久坐，針對腹部可以多加運(yùn)動例如仰臥起坐、平板支撐以及肚皮舞等；多飲水，保證休息。