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在辦公室進(jìn)行鍛煉，可選擇頸部伸展操、肩部環(huán)繞操、腰部扭轉(zhuǎn)操、踮腳尖操、手腕活動(dòng)操等。 1.頸部伸展操：站立或坐直，緩慢將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。有助于緩解頸部疲勞和僵硬。 2.肩部環(huán)繞操：雙手自然下垂，肩部從前向后、再從后向前做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。能活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，預(yù)防肩部疾病。 3.腰部扭轉(zhuǎn)操：坐在椅子上，身體向左向右扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)?？稍鰪?qiáng)腰部柔韌性，減少腰部疼痛。 4.踮腳尖操：雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，然后放下，重復(fù)多次。能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解腿部疲勞。 5.手腕活動(dòng)操：雙手握拳，然后伸展手指，再做手腕的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作?？蓽p輕手腕壓力，預(yù)防手腕腱鞘炎。 這些健身操簡單易行，在辦公室利用短暫的休息時(shí)間就能完成，有助于保持身體健康，提高工作效率。但需注意，動(dòng)作應(yīng)適度，避免過度用力造成損傷。