天生胖多種方法無效如何減掉 20 斤贅肉
天生就胖用過好多方法就是沒瘦吃過減肥藥一點效果都沒想減掉20斤贅肉請幫幫我（感謝醫(yī)生為我快速解答——點擊這里查看減肥親身體驗效果圖）希望醫(yī)生快速回答
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回答5
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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天生肥胖且多種減肥方法無效，想減掉 20 斤贅肉，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等方面。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3.睡眠：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理：保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5.代謝：部分天生肥胖可能與代謝異常有關(guān)，必要時就醫(yī)檢查激素水平。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。同時，建議定期監(jiān)測體重和身體狀況，如有不適及時就醫(yī)。
2025-03-28 01:58
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回答4
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好！平時注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，要細(xì)嚼慢咽，這樣容易消化，另外，游泳是最好的減肥項目，如果受條件限制，那就改成晚飯后跑步，剛剛開始時間短點，慢慢的延長時間，一定要注意堅持
2016-01-24 21:20
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回答3
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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控制飲食，限制每日總熱量，使總熱量低于消耗量，多做體力勞動與體育鍛煉，宜采用普通食物以平衡低熱量飲食，其中碳水化合物：脂肪：蛋白質(zhì)按占總熱量之百分?jǐn)?shù)各為50：35：15。制定一日運動汁劃與限制熱量飲食結(jié)合是降低體重并保持體重下降的重要措施，運動可自步行開始，以后可引入各 種活動如跑步、游泳、騎車等。
2016-01-24 18:34
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回答2
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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您好！運動在于堅持，要減肥必須堅持每天晚飯后快步走半個小時以上，這樣就能消耗多余的熱量，達(dá)到減肥的目的，祝你成功。
2016-01-24 08:51
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回答1
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好，患者的主要情況是肥胖，最好的方法就是通過運動達(dá)到減肥的目的。運動時最好的減肥方法，而且不容易反彈。平時注意檢查體育鍛煉，一般可以達(dá)到較好的目的。
2016-01-24 05:26
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