指甲軟且有白點(diǎn)，如何通過食物補(bǔ)鈣鋅？
最近發(fā)現(xiàn)我的指甲比較軟，還有白點(diǎn)，有人跟我說是缺鈣和缺鋅了。自己平時(shí)不怎么注意這些，也不知道怎么補(bǔ)充，想問下醫(yī)生，有些什么食物是富含鈣和鋅的，感謝！
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回答3
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巫洪波 主任醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
創(chuàng)傷外科（骨科三區(qū)）
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指甲軟且有白點(diǎn)可能是缺鈣和鋅導(dǎo)致的，富含鈣的食物有牛奶、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等，富含鋅的食物有牡蠣、瘦肉、豬肝、核桃、花生等。 1. 牛奶：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，易于吸收，能有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，富含豐富的鈣和蛋白質(zhì)。 3. 蝦皮：鈣含量較高，日常做菜時(shí)適量添加。 4. 綠葉蔬菜：像菠菜、油菜等，不僅含鈣，還富含多種維生素。 5. 牡蠣：鋅含量豐富，對(duì)補(bǔ)充鋅元素很有幫助。 6. 瘦肉：例如豬肉、牛肉，能同時(shí)提供鈣和鋅。 7. 豬肝：富含鋅，是補(bǔ)充鋅的良好食物選擇。 8. 核桃：含有一定量的鋅，還對(duì)大腦有益。 9. 花生：營(yíng)養(yǎng)豐富，包含鋅等多種微量元素。 通過飲食調(diào)整來補(bǔ)充鈣和鋅是一個(gè)較為長(zhǎng)期的過程，需要保持均衡飲食。如果指甲的問題持續(xù)存在或伴有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。
2025-03-25 02:31
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好。補(bǔ)鋅和鈣，食補(bǔ)是比較好方式，可以同補(bǔ)，最符合機(jī)體代謝需求。含鈣食物：蝦皮、蝦米、茶葉、雪里紅、臺(tái)菜、口蘑、泥鰍、紫菜等。含鋅食物：蛋黃、動(dòng)物瘦肉、肝臟、黑芝麻、棒子、牡蠣、核桃等。很多人都會(huì)缺鈣和缺鋅，只要不是缺得很嚴(yán)重，一般通過食補(bǔ)就行了，另外要多曬太陽，可促進(jìn)鈣的吸收。.用鈣鋅產(chǎn)品補(bǔ)，是比較快速且全面，但不能同補(bǔ)，補(bǔ)時(shí)應(yīng)先補(bǔ)鋅后補(bǔ)鈣。因?yàn)殇\和鈣都是二價(jià)的金屬陽離子，在腸道內(nèi)是通過相同的途徑吸收的，所以鋅鈣同補(bǔ)會(huì)互相拮抗、爭(zhēng)奪蛋白載體，從而降低各自的吸收率。所以，從理論上講，鋅鈣同補(bǔ)沒有提高吸收，反而會(huì)減低鋅鈣的吸收利用，切不可圖方便服用那些鋅鈣混合的制劑，這些都不科學(xué)。建議需要同時(shí)補(bǔ)充鋅和鈣的人群，時(shí)間上要隔開，最好在補(bǔ)鋅后隔1小時(shí)以上再補(bǔ)鈣，這樣才不會(huì)影響吸收率。補(bǔ)鋅可吃新稀寶鋅硒寶片（補(bǔ)鋅效果好無副作用吸收高）；補(bǔ)鈣可吃鈣之緣片。
2016-01-22 14:38
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回答1
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張建國(guó) 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好！含鋅高的食物：動(dòng)物肝臟、貝殼類、海藻、紅肉；含鈣高的食物：豆腐、牛奶、黃豆、蝦皮、紫菜。注意：綠葉菜蔬菜里鈣、鋅量都很低，所以只吃綠葉菜蔬菜的人很容易缺鈣、缺鋅。骨頭湯不補(bǔ)鈣，正真補(bǔ)鈣的是黃豆。骨頭放在水里煮，能溶解在湯里的鈣是少之又少。所以，如果是缺鐵又缺鈣的話，最好的補(bǔ)充方法是吃葷菜、豆制品、奶制品和海產(chǎn)品。
2016-01-22 11:41
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