壓力大導(dǎo)致失眠多夢(mèng)如何有效緩解
最近總是出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀，有的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一個(gè)晚上都睡不著的癥狀，去醫(yī)院檢查醫(yī)生說(shuō)失眠可能是因?yàn)槲业膲毫μ笏鶎?dǎo)致的，醫(yī)生建議我多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，失眠的癥狀該要怎么緩解？
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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黃燕 主任醫(yī)師
肇慶市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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壓力大導(dǎo)致失眠多夢(mèng)可通過(guò)多種方式緩解，如調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天按時(shí)上床睡覺(jué)和起床，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡或打盹。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 3.進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，減輕壓力和焦慮情緒。 4.合理飲食：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)饑，減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入。適當(dāng)增加富含維生素 B、鎂和鈣的食物，如全麥面包、香蕉、堅(jiān)果等。 5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如散步、瑜伽、游泳等，但要避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 總之，緩解壓力大導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)需要綜合多種方法，并且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果失眠癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如佐匹克隆、艾司唑侖、地西泮等。但使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。
2025-03-20 05:08
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
五官科
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治療要以調(diào)養(yǎng)為主,藥物為輔.具體方法：一是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘,增強(qiáng)體質(zhì)；二是調(diào)整思維方法,多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切,因此一切順其自然,保持心態(tài)平和最重要；三是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí),聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)；
2016-01-18 11:48
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什么是失眠? 失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。 查看全文»
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