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工作繁忙、壓力大引起的失眠，可通過調(diào)整飲食來改善，比如規(guī)律進(jìn)餐、選擇助眠食物、避免刺激性食物、控制飲食量、注意飲食時(shí)間等。 1. 規(guī)律進(jìn)餐：保持每日三餐定時(shí)定量，有助于穩(wěn)定生物鐘，改善睡眠。 2. 選擇助眠食物：如牛奶富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)；香蕉含有鎂元素，能放松肌肉；小米富含色氨酸和淀粉，食后可促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 3. 避免刺激性食物：如辛辣食物、咖啡、濃茶等，它們會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。 4. 控制飲食量：晚餐不宜過飽或過少，過飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，過少可能導(dǎo)致饑餓感影響睡眠。 5. 注意飲食時(shí)間：晚餐不宜太晚，睡前 2 小時(shí)內(nèi)盡量不再進(jìn)食，以免腸胃仍在消化影響睡眠。 總之，通過合理的飲食調(diào)整，再配合良好的生活習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于緩解工作壓力大導(dǎo)致的失眠癥狀。但如果失眠嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，尋求更專業(yè)的治療。

你好，　食療方法一　　蓮芯糯米散：蓮子芯、糯米。共為細(xì)末，酒調(diào)服?？芍蝿谛耐卵C。每次6～9克，日服3次。　　食療方法二　　蓮芯茶：蓮子芯5克，開水沖泡飲用?！　∈朝煼椒ㄈ埳稚徯撅嫞荷徸有?克，白芍9克，龍骨15克，3味共入砂鍋，加水煎服，每日煎液分早晚2次服食之，7～10天為1療程?！　∈朝煼椒ㄋ纳徸臃壑啵荷徸尤馄?0克，桂圓肉30克，冰糖適量。先將去皮干蓮子磨粉，用水調(diào)成糊狀，放入沸水中，同時(shí)放入桂圓肉，煮成粥，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗?！　∈朝煼椒ㄎ尻惼ぼ蜍咧啵宏惼?0克，茯苓30克，粳米100克。先將陳皮、茯苓煎取藥汁去渣，然后加入粳米煮粥，或?qū)㈥惼窀珊蛙蜍吖矠榧?xì)末，每次用3～5克，調(diào)入已煮沸的米粥中，同煮粥。每日1～2次，連服食10～15天。

你好，糯米，糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，能滋潤補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。適宜一切體虛之人和神經(jīng)衰弱的人食用，尤其是煮稀飯，或者是與紅棗一起煮稀飯吃，效果最佳。小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開腸胃”。它的主要功用在于健脾、和胃、安眠。

你好！心理調(diào)適療法；由于失眠多與心理因素有關(guān)，因此，做好心理、行為自我調(diào)適也很重要，方法是：1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。避免因挫折致心理失衡。2、生活有規(guī)律，保持正常睡—醒節(jié)律。3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。5、白天適度進(jìn)行體育鍛煉。