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年紀不大但睡眠不好，可能由心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等導致。 1.心理壓力：工作、學習或生活中的壓力過大，可能導致焦慮、緊張，進而影響睡眠。應(yīng)學會放松，如通過冥想、深呼吸等方式。 2.不良生活習慣：睡前長時間使用電子設(shè)備、睡前劇烈運動、睡前吃太多或喝刺激性飲料等。要改變這些習慣，睡前 1 小時避免使用電子設(shè)備，適量運動，控制飲食。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境問題可能干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等疾病可能影響睡眠。需要就醫(yī)診斷，針對性治療，例如神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等。 5.生物鐘紊亂：經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律會打亂生物鐘。應(yīng)調(diào)整作息，每天在固定時間上床睡覺和起床。 睡眠不好會影響身心健康，要重視并積極尋找原因，采取相應(yīng)措施改善。如果長期睡眠不好，建議及時就醫(yī)。

我們認為：人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，酣暢的睡眠是一種美好的享受，是對疲憊的釋放，對精神的撫慰。睡眠的質(zhì)量直接關(guān)系著生命的健康與質(zhì)量。長期失眠會給人的正常生活和工作帶來嚴重的不利影響，如1986年前蘇聯(lián)切而諾貝利核電站事故就與工作人員睡眠不足有關(guān)，日益增多的交通事故也有許多與失眠有關(guān)?！　「鶕?jù)2002年全球失眠調(diào)查顯示，中國人有43.4%經(jīng)歷過或正在經(jīng)受不同程度的失眠。為了讓更多的人認識睡眠健康的重要性，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動――將每年的3月21日，定為“世界睡眠日”。一、什么是失眠？　　失眠，臨床上通常指盡管有充分的睡眠條件和環(huán)境卻存在對睡眠時間和質(zhì)量不滿足，并影響到白天社會功能的一種主觀體驗。包括入睡困難、連續(xù)睡眠維持障礙、早醒、再入睡困難等，導致白天身體機能下降，常表現(xiàn)為醒后疲乏、日間警覺性降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質(zhì)量。　　一般來說，失眠按照病程分為：　　急性失眠：病程小于4周；亞急性睡眠：病程大于4周，小于6個月；慢性失眠：病程大于6個月。二、為什么會失眠？　　引起失眠的原因很多，常見的有軀體疼痛性疾病、焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥，藥物及某些物質(zhì)的應(yīng)用、心肺功能不全及不安腿綜合癥和睡眠中周期性下肢動作等。由心理的、生理的或環(huán)境的因素引起的失眠、稱為繼發(fā)性失眠；也有少數(shù)找不出肯定原因的失眠，稱為原發(fā)性失眠?！　≈档米⒁獾氖牵b別診斷方面應(yīng)除外晝夜節(jié)律紊亂，如輪班導致的睡眠障礙、睡眠時相延遲綜合癥（睡眠時間較通常情況晚兩個小時以上）及主動性睡眠不足綜合征，這些均不屬于失眠的范疇。三、失眠如何診斷？　　醫(yī)生傾聽患者對于睡眠障礙的描述，多數(shù)可以很快診斷。只有復雜、少見病例、高度懷疑患者有睡眠呼吸障礙、周期性肢體運動障礙及其他運動障礙的患者，或?qū)χ委煙o效的患者，需要進行睡眠多導儀等檢查。四、失眠怎樣治療？　　失眠的治療包括三方面：　　病因治療，睡眠衛(wèi)生和認知行為指導，以及藥物治療?！　。ㄒ唬┎∫蛑委煟骸　〖捶e極治療上述原發(fā)病，特別需要指出的是抑郁癥、焦慮癥是失眠常見的原因，而慢性失眠也常常導致抑郁癥、焦慮癥，應(yīng)積極治療?！　。ǘ┧咝l(wèi)生教育和認知行為療法：　　睡眠衛(wèi)生教育包括養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，造就適當?shù)乃攮h(huán)境，注意飲食適量，避免咖啡因、尼古丁及酒等。認知療法的內(nèi)容包括教育病人了解自己的睡眠需要，糾正他們對睡眠不切實際的期望，與病人討論其焦慮和恐懼的想法，如過分擔心失眠所帶來的危害遠遠大于失眠本身所產(chǎn)生的影響。急性失眠多與社會應(yīng)激事件有密切的聯(lián)系，每個人都會遇到一些事，也會有身體不適之時，因而失眠是很正常的事，不必對短暫失眠緊張不安，即使是慢性失眠，也不必過度恐懼，許多患者就是因為擔心失眠而產(chǎn)生了失眠?！　≡S多隨機對照試驗已證實認知行為療法對原發(fā)性失眠的療效，這些療法可縮短入睡潛伏期、延長總睡眠時間，減少夜間的覺醒次數(shù)及縮短其持續(xù)時間。　?。ㄈ┧幬镏委煟骸　⊥械穆约膊∫粯樱允叩乃幬镏委熆赡苁情L期的，要耐心說服患者不要急于求成，當一個患者有高血壓病或糖尿病時，他可以接受長期治療，但對于失眠卻要求盡快治愈，這種觀念是不正確的?！　〗陙?，國際上召開了3屆國際睡眠障礙專家研討會，會上提出了“按需治療”和“小劑量間斷”使用催眠藥物的治療原則，可避免產(chǎn)生藥物依賴和藥物耐受?！　〈呙咚幬锇葱柚委煹木唧w策略是：　　1、預期當晚入睡困難時，于上床前15分鐘服藥；　　2、或上床30分后仍不能入睡時，或比通常起床時間早5個小時醒來，無法再次入睡時服藥；　　3、第2天白天有重要事情時，當晚服藥?！　≈委熓叩乃幬镉腥箢悾罕蕉款惣窗捕愃幬?、非苯二氮卓類（唑吡坦和佐匹克?。┖途哂墟?zhèn)靜作用的抗抑郁藥。現(xiàn)提倡非苯二氮類催眠藥物可作為治療失眠的一線藥物，唑吡坦可作為原發(fā)性睡眠的首選藥物。慢性失眠者應(yīng)在專科醫(yī)生指導下用藥。五、認知行為療法的種類1.刺激控制療法　　只有在困了時才上床臥室只用來睡覺　　15―20分鐘無法睡著時，到其他房間去讀書或進行其他較安靜的活動，當困了時再上床　　如果需要的話可重復上述活動　　無論睡眠時間長短，要在固定時間起床　　避免白天小睡2.睡眠限制療法　　將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間（最少5小時）　　當估計的睡眠效率（睡眠時間與在床上時間的比值）達到至少90%以上時，每周增加15分鐘在床上的時間3.放松療法　　體力部分的內(nèi)容：進行肌肉放松、生物反饋　　腦力部分的內(nèi)容：意念訓練、冥想、催眠術(shù)4.認知療法　　教育患者改變對睡眠的錯誤觀念和態(tài)度5.睡眠衛(wèi)生教育　　糾正影響睡眠的外在因素，如環(huán)境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁，缺乏體育鍛煉或鍛煉時間距離睡眠時間太近。