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像你這種情況就是有點嚴重了，長期這樣會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，從而出現(xiàn)一系列癥狀，如乏力，白天無精打采，犯困，還容易引起人的情緒問題，有時候還會出現(xiàn)精神問題，從而出現(xiàn)焦慮癥狀。你也可以試試中醫(yī)調(diào)理一下，有時候失眠是人的心理問題造成的，從內(nèi)心去接受自己，不要太在意，也不要過度的憂慮，吃點中藥，鎮(zhèn)靜安神有一定的幫助。

失眠的時候，想象自己處于一個美好的畫面當中，可以是大草原、海邊……當然，最為有效的就是想象自己處于一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數(shù)閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養(yǎng)又可以促進睡眠，對于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

1.運動有度：　　適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內(nèi)，應當避免進行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來，所以，把運動安排在早上，有助于你迅速進入一天的工作，并且，對于改善夜晚的睡眠也很有好處。3.把緊張情緒關在家門外：　　緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。2.制造乏味：　　躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什么，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。

您好，失眠的治療一方面要注意調(diào)整作息時間，跟親人朋友多溝通交流，多參加一些戶外集體活動，睡前可以通過聽輕音樂，溫水泡腳，喝杯牛奶等途徑促進睡眠，必要的時候可以配合中藥調(diào)理，疏肝理氣，養(yǎng)血安神。盡快解決失眠問題以免影響健康。不建議吃安眠藥只是起到鎮(zhèn)靜緩解失眠，治標不治本，長期服用副作用比較多大，且會產(chǎn)生依賴性.更多疑問點擊進一步咨詢，祝早日康復。

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了，治療方法；不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。保健護理；腳被稱為人的“第二心臟”，專家指出，在冬季堅持泡腳和足部按摩，對治療失眠效果很好。除了運用手指和指關節(jié)按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區(qū)，也可以讓家人代勞

誘發(fā)失眠的主要病因歸結(jié)于精神因素，主要是因為因為某些生活瑣事而影響心情，進而產(chǎn)生機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠，也會因一些不良的生活習慣而發(fā)生，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。此外，環(huán)境因素也是主要誘因，常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，包括一些本身與睡眠有關的疾病。如唿吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。