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預(yù)防脂肪肝可以從合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免酗酒、定期體檢等方面入手。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。保持飲食均衡，避免暴飲暴食。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉。 3. 控制體重：將體重控制在正常范圍內(nèi)，通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)來消耗多余的脂肪，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。 4. 避免酗酒：長期大量飲酒會(huì)損傷肝細(xì)胞，應(yīng)限制飲酒量，最好戒酒。 5. 定期體檢：每年進(jìn)行一次體檢，包括肝功能、血脂、腹部超聲等檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)和處理脂肪肝。 總之，預(yù)防脂肪肝需要長期堅(jiān)持健康的生活方式，關(guān)注自身健康狀況。一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)就醫(yī)。

脂肪肝的人主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，也就是通常所說的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、中快速步行（115～125步/分鐘）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪肝的人降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。