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分散注意力以緩解緊張，可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、社交互動(dòng)、興趣培養(yǎng)、環(huán)境改變、心理調(diào)節(jié)等方式。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，改善心情，轉(zhuǎn)移對(duì)緊張?jiān)吹年P(guān)注。 2.社交互動(dòng)：和親朋好友交流，分享感受，參加社交活動(dòng)，融入群體氛圍，分散個(gè)人的緊張情緒。 3.興趣培養(yǎng)：投入到自己喜歡的活動(dòng)，如繪畫、書法、音樂、閱讀等，沉浸其中，忘卻緊張。 4.環(huán)境改變：去公園、郊外等自然環(huán)境中散步，呼吸新鮮空氣，欣賞美景，舒緩身心緊張。 5.心理調(diào)節(jié)：運(yùn)用深呼吸、冥想、積極的自我暗示等心理技巧，調(diào)整心態(tài)，分散緊張感。 總之，通過多種方式分散注意力，有助于緩解緊張情緒。但如果緊張情緒嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。