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睡眠周期是指睡眠存在的一個(gè)循環(huán)過(guò)程，通常包括非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠兩個(gè)階段，了解睡眠周期有助于評(píng)估睡眠質(zhì)量。以下是一些常見(jiàn)的測(cè)量方法。 可以使用專業(yè)的睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備，如多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)儀，它是診斷睡眠障礙的金標(biāo)準(zhǔn)。該設(shè)備能記錄腦電、眼電、肌電、心電、呼吸等多項(xiàng)指標(biāo)，醫(yī)生可根據(jù)這些數(shù)據(jù)準(zhǔn)確分析睡眠周期各階段的時(shí)間和比例。不過(guò)，這種監(jiān)測(cè)通常需要在醫(yī)院睡眠中心進(jìn)行，費(fèi)用相對(duì)較高，且過(guò)程較為繁瑣。 市面上還有一些可穿戴設(shè)備，如智能手環(huán)、智能手表等也能監(jiān)測(cè)睡眠周期。它們主要通過(guò)加速度傳感器來(lái)監(jiān)測(cè)身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，結(jié)合算法分析睡眠階段。這類設(shè)備使用方便，可以在家中自行佩戴監(jiān)測(cè)，還能記錄一段時(shí)間的睡眠數(shù)據(jù)，形成睡眠報(bào)告，幫助用戶了解自己的睡眠習(xí)慣和質(zhì)量變化。但相對(duì)專業(yè)設(shè)備而言，其準(zhǔn)確性可能會(huì)有所偏差。 此外，還有一種簡(jiǎn)單的主觀記錄方法，即睡眠日記。每天早上醒來(lái)后，記錄入睡時(shí)間、夜間醒來(lái)次數(shù)和時(shí)間、早上起床時(shí)間等信息。通過(guò)持續(xù)記錄和分析，也能大致了解自己的睡眠規(guī)律和周期特點(diǎn)。不過(guò)這種方法受主觀因素影響較大，只能作為一種初步的參考。