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如何告別睡覺起來腰酸背痛？

2025-04-09 22:35 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 慢性腰背痛

問題：

如何告別睡覺起來腰酸背痛？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

王小平主任醫(yī)師

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

三級甲等

疼痛科

告別睡覺起來腰酸背痛，可從床墊選擇、睡姿調(diào)整、腰部保暖、適度鍛煉和補充營養(yǎng)等方面著手。 1. 床墊選擇：選擇軟硬適中的床墊，能為脊柱提供合適支撐，減輕腰部壓力。 2. 睡姿調(diào)整：保持正確睡姿，如仰臥時可在膝蓋下方墊薄枕，側(cè)臥時保持脊柱在一條直線上。 3. 腰部保暖：夜間注意腰部保暖，避免受寒導(dǎo)致肌肉緊張，可使用保暖的睡袋或毛毯。 4. 適度鍛煉：日常進(jìn)行適度的腰部鍛煉，如小飛燕、五點支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 5. 補充營養(yǎng)：適當(dāng)補充富含鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，維持骨骼健康。通過選擇合適床墊、調(diào)整睡姿、做好腰部保暖、適度鍛煉和補充營養(yǎng)等措施，能有效緩解睡覺起來腰酸背痛的情況。若癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院疼痛?？凭驮\。
2025-04-10 02:21

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