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睡眠障礙的治療和調整方法包括改善生活習慣、心理調節(jié)、合理運動、中醫(yī)調理及必要時的藥物治療等。 1.改善生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天在相同時間上床睡覺和起床。創(chuàng)建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設備，減少咖啡因、尼古丁和酒精的攝入。 2.心理調節(jié)：通過放松訓練，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等方法減輕壓力和焦慮，有助于改善睡眠。 3.合理運動：適當?shù)挠醒踹\動，如快走、慢跑、游泳等，可以增強體質，促進睡眠。但應避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 4.中醫(yī)調理：采用針灸、按摩、中藥調理等方式，如服用酸棗仁湯、歸脾湯等，需在中醫(yī)師指導下進行。 5.藥物治療：常見藥物有唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但藥物治療需嚴格遵醫(yī)囑。 總之，睡眠障礙的治療和調整需要綜合多種方法，患者應根據(jù)自身情況選擇合適的措施。同時，若睡眠障礙持續(xù)且嚴重影響生活，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。