91海角视频免费|亚洲黄色成人无码一区二区在线观看免费|97人人操人人插|成人精品91夜色|国产美女裸体视频网站大全无遮挡|99草视频在线观热|在线观看黄色不卡视频|亚洲手机无码视频|在线观看日韩a.|91新色在线视频

腰椎微創(chuàng)手術(shù)半個(gè)月后，可進(jìn)行一些適度的鍛煉來幫助恢復(fù)，如腰部伸展、直腿抬高、五點(diǎn)支撐、臀橋、小幅度的腰部扭轉(zhuǎn)等。 1.腰部伸展：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后緩慢向一側(cè)彎曲，伸展腰部肌肉，左右交替進(jìn)行。 2.直腿抬高：仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬高一側(cè)腿，盡量抬高至 60 度以上，重復(fù)多次。 3.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，使身體呈拱橋狀。 4.臀橋：仰臥屈膝，以肩和雙腳為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，在空中保持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下。 5.小幅度腰部扭轉(zhuǎn)：站立位，雙手叉腰，緩慢小幅度左右扭轉(zhuǎn)腰部。 需要注意的是，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、麻木等不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。