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孕婦補(bǔ)鋅可通過食用牡蠣、瘦肉、蛋黃、堅果、豆類等食物。 1.牡蠣：牡蠣是鋅含量較高的食物之一，其富含的鋅有助于胎兒的生長發(fā)育。 2.瘦肉：如豬肉、牛肉等，不僅能提供豐富的蛋白質(zhì)，也是鋅的良好來源。 3.蛋黃：雞蛋中的蛋黃含有一定量的鋅，是孕婦日常飲食中容易獲取的營養(yǎng)。 4.堅果：像核桃、杏仁等，富含鋅及其他對孕婦有益的營養(yǎng)成分。 5.豆類：例如黃豆、黑豆，能為孕婦補(bǔ)充鋅以及植物蛋白等。 孕婦在孕期要注意飲食的均衡和多樣化，以滿足自身和胎兒對各種營養(yǎng)素的需求。但如果經(jīng)檢查確定缺鋅，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下采取適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充措施。

1.海產(chǎn)品中以牡蠣含鋅最為高?！　?.植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，　　3.水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等?！　?.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高?！　?.富含鋅的食物主要有動物的瘦肉，據(jù)化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

1.海產(chǎn)品中以牡蠣含鋅最為高?！　?.植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，　　3.水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等?！　?.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高?！　?.富含鋅的食物主要有動物的瘦肉，據(jù)化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

鋅一般在豬肝、瘦肉、豬腎、雞蛋、鯉魚及牛奶中較多。此外，花生、核桃、栗子等硬殼果中鋅含量也較高。而且要少吃反復(fù)加工、過于精制的食品。食物中鋅含量的排列次序為動物性食物>豆類>谷類>蔬菜。一般動物性食物內(nèi)鋅生物活性大，較易吸收和利用，植物性食品含鋅量少，并難以吸收。對于那些因為某種原因，經(jīng)臨床檢測的確缺鋅的孩子，則需要補(bǔ)鋅。建議選用補(bǔ)充第三代蛋白鋅的產(chǎn)品，例如伊分子牌鋅硒寶片。蛋白鋅對腸胃沒有刺激，吸收效果也較好。

1.海產(chǎn)品中以牡蠣含鋅最為高。　　2.植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，　　3.水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等?！　?.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高?！　?.富含鋅的食物主要有動物的瘦肉，據(jù)化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅35毫克，并且動物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。　　孕婦補(bǔ)鋅食譜精選推薦　　1.桂圓豬心　　營養(yǎng)分析：補(bǔ)鋅的最佳途徑是食補(bǔ)，桂圓豬心不僅能為孕產(chǎn)媽咪補(bǔ)充豐富的鋅，還具有養(yǎng)血補(bǔ)氣、健脾開胃的功效?！　≈谱鞣椒ǎ骸　?.將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗凈，姜切片;　　2.將豬心汆水、過涼，然后加入桂圓肉、姜片及適量水;　　3.轉(zhuǎn)小火煮，調(diào)好味?！　?.孜然魷魚　　營養(yǎng)分析：魷魚含有豐富蛋白質(zhì)其中礦物質(zhì)尤以鈣、磷、鐵、硒、鉀、鈉為豐富對寶寶骨骼發(fā)育和造血十分有益另外較之其產(chǎn)品其鋅含量僅次牡蠣?！　≈谱鞣椒ǎ骸　?、將魷魚剪開把墨囊取出剝下皮剪去內(nèi)臟并沖洗干凈;　　2、將魷魚切成花刀片放沸水中焯下?lián)瞥鰹r干;　　3、鍋中放油燒熱后放入蔥末、姜;　　4、片熗鍋后倒入魷魚快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然將魷魚炒熟透。