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下面我就談一談您目前要注意的事項(xiàng)以及自我調(diào)節(jié)的方法（1）注意的事項(xiàng)：首先不要一個(gè)人呆在家里，單獨(dú)呆在家里的時(shí)間越短越好；其次要多活動(dòng)，除做家務(wù)外，最好能養(yǎng)成散步遛彎的習(xí)慣；第三多聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)；第四多穿暖色調(diào)衣服，盡量少穿或不穿壓抑色調(diào)的衣服；第五多與性格外向、活潑開(kāi)朗的人交往；第六走路抬頭挺胸，想象或提醒自己精神狀態(tài)良好；第七不要強(qiáng)壓自己的消極情緒，想哭或想發(fā)火的時(shí)候，找一個(gè)僻靜的地方讓其自然地發(fā)泄出來(lái)；第八不要將自己的生活與他人的生活比較；第九上床后不要去想白天和過(guò)去發(fā)生的事，安心睡覺(jué)；第十學(xué)會(huì)主動(dòng)接受矛盾，并相信自己成功。（2）自我調(diào)節(jié)方法：首先要多運(yùn)動(dòng)。科學(xué)研究表明，體育運(yùn)動(dòng)不僅可以使人體攝氧量以及大腦垂體分泌的內(nèi)啡素增加而產(chǎn)生狂喜和減輕痛苦，而且還會(huì)使人的心理上有一種“完成感”和“控制感”，進(jìn)而減少或替代那種無(wú)能為力的感覺(jué)。比如游泳、騎自行車(chē)、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分鐘以上），切記，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是有樂(lè)趣。其次多看幽默、笑話(huà)類(lèi)的書(shū)籍，經(jīng)常放聲大笑。笑會(huì)使臉部的某些肌肉活動(dòng)增加，促使其所連接的神經(jīng)向大腦傳送快樂(lè)的信號(hào)，進(jìn)而改善心情向快樂(lè)的方向發(fā)展。同時(shí)笑能增大人體對(duì)氧的攝入量，促使大腦進(jìn)入類(lèi)似于靜坐的恍惚狀態(tài)，而改善心境。第三多想一些令人愉快和高興的事，即便是處境對(duì)您不利也要裝作自己很快樂(lè)，這樣會(huì)自動(dòng)地提高體內(nèi)血清素的含量，促使您不吃好的心情。第四，設(shè)法用積極的思想代替消極的思想。每當(dāng)您有了消極的想法時(shí)，首先把它們記錄下來(lái)，然后與一種較為客觀的看法相比較，以積極的想法去取代消極的想法。第五，多做一些使您心情舒暢的事，如打掃房間、騎自行車(chē)兜風(fēng)、欣賞音樂(lè)，逛街等等。第六，參加社交活動(dòng)。科學(xué)研究表明，喜歡與人交往的人比獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人的精神狀態(tài)要好得多。交朋友是使身心健康的良藥。經(jīng)常與朋友開(kāi)玩笑，保持樂(lè)觀主義情緒。第七，找最好的朋友或血緣親屬傾訴心聲，取得他們的支持和幫助。第八，遇到不愉快的事情，要樂(lè)觀的展望未來(lái)，只要抱有希望，一切都會(huì)變好的。

你好，抑郁癥的癥狀因人而異，根據(jù)臨床嚴(yán)重程度可有輕度、中度、重度抑郁不等。在我國(guó)，許多抑郁癥患者諱疾忌醫(yī)，出現(xiàn)了癥狀而不到專(zhuān)科醫(yī)院就診，以致貽誤了治療，釀成苦果。因此，出現(xiàn)上述癥狀持續(xù)不能緩解的人，應(yīng)立即到專(zhuān)科醫(yī)院就診，明確診斷及時(shí)治療，早日康復(fù)，重歸社會(huì)

你好，抑郁癥如果不是非常了解它的人，在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)難以發(fā)現(xiàn)，很多患者在發(fā)現(xiàn)自己得了抑郁癥的時(shí)候，大多都是已經(jīng)到了抑郁癥的中期，這時(shí)候的抑郁癥已經(jīng)發(fā)展到了一定程度，如果再不加以及時(shí)的救治，心理傷害將無(wú)法避免。

您好。、多戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。每次讓自己見(jiàn)到陽(yáng)光，保持出汗，心跳在150-180/分鐘；2、減少獨(dú)處時(shí)間，多和人溝通交往。比如一起燒飯，一起鍛煉等等，增加比粗言語(yǔ)溝通的深度和廣度。3、將注意力集中一件事上，持續(xù)鉆研，并要求自己有心得有成果。這一點(diǎn)也具有一定的挑戰(zhàn)性，但這也是改變可能潛在問(wèn)題的神經(jīng)反射類(lèi)型的最好方法；4、回避過(guò)強(qiáng)的情感刺激，遠(yuǎn)離刺激源。

首先要多運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)研究表明，體育運(yùn)動(dòng)不僅可以使人體攝氧量以及大腦垂體分泌的內(nèi)啡素增加而產(chǎn)生狂喜和減輕痛苦，而且還會(huì)使人的心理上有一種“完成感”和“控制感”，進(jìn)而減少或替代那種無(wú)能為力的感覺(jué)。比如游泳、騎自行車(chē)、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分鐘以上），切記，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是有樂(lè)趣。