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工作壓力大煩躁怕抑郁，如何預(yù)防

2025-03-13 09:50 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 抑郁癥

問(wèn)題：

最近工作壓力特別的大，心里也是特別的煩燥，總是想哭，和同事的關(guān)系也是越來(lái)越差了，我現(xiàn)在都不想和別人說(shuō)話了，我真怕我這樣下去會(huì)抑郁了，想了解一下，怎么預(yù)防抑郁呀。

回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

陳光敏主任醫(yī)師

廣東醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

三級(jí)甲等

精神心理科

預(yù)防抑郁需要從多方面入手，包括保持良好的生活習(xí)慣、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理調(diào)節(jié)情緒、建立良好人際關(guān)系、保證充足睡眠等。 1.保持良好生活習(xí)慣：規(guī)律作息，均衡飲食，避免過(guò)度飲酒和吸煙。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如散步、跑步、瑜伽等，有助于釋放壓力，改善心情。 3.合理調(diào)節(jié)情緒：學(xué)會(huì)通過(guò)深呼吸、冥想、傾訴等方式緩解不良情緒。 4.建立良好人際關(guān)系：主動(dòng)與他人交流，參加社交活動(dòng)，增強(qiáng)人際支持。 5.保證充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身心恢復(fù)。 6.培養(yǎng)興趣愛(ài)好：如繪畫、閱讀、音樂(lè)等，豐富生活，轉(zhuǎn)移注意力。總之，預(yù)防抑郁需要綜合采取多種措施，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果感覺(jué)自己的情緒問(wèn)題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-03-13 11:57

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回答1
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張建國(guó) 醫(yī)師

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中醫(yī)科

你好，有人對(duì)抑郁癥患者追蹤10年的研究發(fā)現(xiàn)，有75%～80%的患者多次復(fù)發(fā)，故抑郁癥患者需要進(jìn)行預(yù)防性治療。發(fā)作3次以上應(yīng)長(zhǎng)期治療，甚至終身服藥。維持治療藥物的劑量多數(shù)學(xué)者認(rèn)為應(yīng)與治療劑量相同，還應(yīng)定期門診隨訪觀察。
2016-01-13 09:20

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