91海角视频免费|亚洲黄色成人无码一区二区在线观看免费|97人人操人人插|成人精品91夜色|国产美女裸体视频网站大全无遮挡|99草视频在线观热|在线观看黄色不卡视频|亚洲手机无码视频|在线观看日韩a.|91新色在线视频

肱三頭肌疼痛是很多人會遇到的問題，以下是一些緩解方法。 休息是首要的。當肱三頭肌疼痛時，應避免過度使用該部位肌肉，讓肌肉得到充分的放松，減少進一步損傷的可能。比如停止進行俯臥撐、引體向上等會加重肱三頭肌負擔的運動。 冷熱敷也有一定效果。在疼痛初期，可用冰袋或冷毛巾敷在肱三頭肌處，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能減輕炎癥和腫脹。48小時后，可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 按摩同樣重要?？梢宰约夯蜃屗藥兔Π茨﹄湃^肌。用手指、手掌或按摩工具，從肩部向肘部方向輕輕揉捏、推拿，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘，有助于放松肌肉，緩解疼痛。 拉伸能改善肌肉柔韌性。站立位，抬起一側手臂，彎曲肘部，使手掌觸及背部，然后用另一只手輕輕拉該手臂肘部，感受肱三頭肌的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側，重復3 - 5組。 如果疼痛較為嚴重，可考慮使用輔助工具，如手臂支撐帶，減輕肱三頭肌的壓力。若經(jīng)過上述方法處理后，疼痛仍未緩解甚至加重，應及時就醫(yī)。