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壓力大可能引發(fā)腰突，睡覺自愈法可通過調(diào)整睡姿、選擇合適床墊、營造睡眠環(huán)境、睡前放松及保證睡眠時長來緩解身心壓力。 1. 調(diào)整睡姿：仰臥位時，可在膝下墊薄枕，使膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部壓力；側(cè)臥位時，保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄軟枕。 2. 選擇合適床墊：中等硬度的床墊能更好地支撐脊柱，維持脊柱的生理曲度，減輕椎間盤壓力。 3. 營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，有助于提高睡眠質(zhì)量，緩解身心壓力。 4. 睡前放松：可通過泡熱水澡、聽舒緩音樂等方式放松身心，避免睡前使用電子設(shè)備。 5. 保證睡眠時長：每天保證7 - 8小時的充足睡眠，讓身體得到充分休息。 睡覺自愈法對緩解因壓力大導(dǎo)致的腰突及身心壓力有一定幫助，但不能替代正規(guī)治療。若腰突癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。