壓力大導(dǎo)致血壓升高，有哪些快速降壓的情緒調(diào)節(jié)法
壓力大導(dǎo)致血壓升高，有哪些快速降壓的情緒調(diào)節(jié)法
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回答1
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靳利利 主任醫(yī)師
廣東省第二中醫(yī)院
三級(jí)甲等
心血管科
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壓力大導(dǎo)致血壓升高，可通過深呼吸、冥想、聽音樂、運(yùn)動(dòng)、傾訴等情緒調(diào)節(jié)法快速降壓。 1. 深呼吸：找安靜地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，再緩緩呼氣，重復(fù)多次，能放松身體，緩解緊張情緒，降低血壓。 2. 冥想：閉上雙眼，專注于一個(gè)意象、聲音或感覺，排除雜念，讓身心得到深度放松，減輕壓力對(duì)血壓的影響。 3. 聽音樂：選擇舒緩、輕松的音樂，如古典音樂、輕音樂等，沉浸其中，可舒緩緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，輔助降低血壓。 4. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等，能促進(jìn)血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽等快樂激素，改善情緒，降低血壓。 5. 傾訴：與親朋好友交流，把內(nèi)心壓力和煩惱說出來，獲得情感支持和建議，從而緩解不良情緒，穩(wěn)定血壓。 這些情緒調(diào)節(jié)法可幫助緩解壓力，降低血壓。若血壓持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-04-25 05:12
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什么是高血壓? 高血壓是指在未使用抗高血壓藥物的情況下，三次不同時(shí)間測(cè)量的血壓，收縮壓(SBP)≥140mmHg和(或)舒張壓(DBP)≥90mmHg。既往有高血壓史，目前正在使用抗高血壓藥物，現(xiàn)血壓雖未達(dá)上述水平，亦應(yīng)診斷高血壓。在60歲以上的老年人中，高血壓患者超過半數(shù)。 查看全文»
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