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準(zhǔn)備要小孩，戒煙戒酒可從心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改變、替代療法、飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：充分認(rèn)識(shí)吸煙喝酒對(duì)備孕的危害，堅(jiān)定戒煙戒酒的決心?？梢酝ㄟ^(guò)自我暗示、設(shè)定目標(biāo)等方式增強(qiáng)意志力。 2.環(huán)境改變：遠(yuǎn)離吸煙和飲酒的環(huán)境，避免接觸誘惑。告知身邊的親友自己備孕戒煙戒酒的計(jì)劃，獲得他們的支持和監(jiān)督。 3.替代療法：當(dāng)想吸煙喝酒時(shí)，用口香糖、瓜子、水果等替代，緩解沖動(dòng)。 4.飲食調(diào)整：多吃富含維生素 C、維生素 B 族的食物，如橙子、香蕉、菠菜等，有助于減輕戒煙戒酒引起的不適。 5.適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，不僅能分散注意力，還能提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)戒煙戒酒的效果。 總之，戒煙戒酒需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。備孕期間養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有助于生育健康的寶寶。