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產(chǎn)后四個月小腹贅肉多且松弛，不通過運動來緊致小腹可從飲食調(diào)整、腹部按摩、穿戴塑身衣、中醫(yī)調(diào)理、產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練等方面入手。 1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高脂、高糖食物。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.腹部按摩：以順時針方向輕輕按摩腹部，促進(jìn)腹部血液循環(huán)和新陳代謝。 3.穿戴塑身衣：選擇合適的塑身衣，給予腹部一定的支撐和壓力，幫助收腹。 4.中醫(yī)調(diào)理：通過艾灸、拔罐等中醫(yī)療法，調(diào)節(jié)身體氣血，促進(jìn)腹部脂肪代謝。 5.產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練：可進(jìn)行一些輕度的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，如腹式呼吸，增強(qiáng)腹部肌肉力量。 產(chǎn)后小腹恢復(fù)需要一定時間和耐心，多種方法綜合使用效果可能更佳。同時，應(yīng)保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。

扭腹運動仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭動上半身，然后左右腿交換位置。該運動可以腰腹肌肉得到充分的鍛煉。每天洗澡之前做扭腹運動，兩個星期以內(nèi)腰圍減少2公分?！　⊙雠P起坐--三天給你纖纖細(xì)腰每天堅持做仰臥起坐，每天做兩組，沒組做30次，10天下來，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置于腦后，用力抬起上半身，如果完全抬起來上半身暫時有困難，抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運動也有助于收緊下垂的腹部。貴在堅持，每次想停下來時，再堅持做5次

合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.

根據(jù)個人體質(zhì)來分析哈飲食和運動治療來進(jìn)行，比如到健身房鍛煉，有教練指導(dǎo)您做什么收腹，腹部鍛煉等等

每次發(fā)胖都從腰腹開始，這是一個要你注意生活習(xí)慣的信號燈，而且胖了很難變瘦，瘦了卻容易反彈。　　按摩篇　　如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認(rèn)清自己的肥胖性質(zhì)，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪，選擇不同的瘦身產(chǎn)品，按說明按摩身體，當(dāng)然，你不能把所有希望寄托在這一個步驟上，還要配合合理飲食和科學(xué)運動?！　∵\動篇　　撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側(cè)的地上，做撿書的動作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重復(fù)10次?！　r刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)：站立時，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側(cè)，緊縮腹肌，你的兩只手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的—————讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn)了？　　飲食篇　　腰腹部可細(xì)分為腰、上腹、小腹，其實除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。大胃王　　身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。小肚腩　　日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節(jié)后特別嚴(yán)重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。水桶腰　　主要是怪你貪吃之故，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉；暴飲暴食回避，細(xì)嚼慢咽增加飽脹感