91海角视频免费|亚洲黄色成人无码一区二区在线观看免费|97人人操人人插|成人精品91夜色|国产美女裸体视频网站大全无遮挡|99草视频在线观热|在线观看黄色不卡视频|亚洲手机无码视频|在线观看日韩a.|91新色在线视频

腰背肌鍛煉的方法有很多，包括小燕飛、五點(diǎn)支撐法、三點(diǎn)支撐法、平板支撐、游泳等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，大腿用力向后離開床面，持續(xù)3-5秒，然后放松。 2.五點(diǎn)支撐法：仰臥位，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部和腰背部盡量抬高，呈拱橋狀，保持3-5秒后緩慢放下。 3.三點(diǎn)支撐法：在五點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上，去掉雙肘的支撐，僅以雙足和頭部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。 4.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，堅(jiān)持一定時(shí)間。 5.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰背肌肉。 通過堅(jiān)持進(jìn)行這些腰背肌鍛煉，可以增強(qiáng)腰背肌肉的力量，改善脊柱穩(wěn)定性，預(yù)防和緩解腰背疼痛。但在鍛煉時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過度勞累和受傷。如果有腰部疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。